经期可以吃的食物和水果有哪些

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香草天空手机摄影DD
2014-08-29 · TA获得超过1.2万个赞
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  经期是女人最脆弱的时候,一定要注意补充营养,下面特丝芙就给大家介绍一下月经期间饮食的注意事项。

  经前忌咸食:

  咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来前,孕激素增多,易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体不适状态。

  初期多吃开胃食品:

  这段时间常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止,故应少吃。

  中期多补蛋白质:

  这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅。摄取足够的蛋白质,在午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养。

  在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶,因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶等。

  经后可以补血:

  经后需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。

  经期饮食保养看似简单,坚持却很不容易,特丝芙提醒女性朋友们,为了身体健康,一定要管住自己的嘴,吃出美丽来。

  
美少女花露水
2014-08-29 · TA获得超过1764个赞
知道小有建树答主
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食物没什么限制,不要吃凉的辣的就好,水果尽量先别吃了,水果都比较凉
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