Question

运动会一分钟跳绳手臂酸怎么办

明天就是运动会了，我被老师逼着报了跳绳单摇，由于学习紧张，我根本就没办法练，明天上午就要比赛了，在这之间我根本就没练过，今天练了一下我跳到20秒左右手臂就酸了，跳的也就慢了，也很累，一分钟才跳了80多一点，我该怎么办，明天就要比赛了，我现在连一百个还跳不了，关键是手臂太酸。求大神指导!

Answer 1

　　以下方法可以减缓手臂酸痛：
　　1、运动后放松。运动后可躺下休息片刻。注意平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。然后再抖动四肢，先抖动、拍打上臂，后抖动前臂。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
　　4、局部温热和涂擦药物。运动后用温热水擦洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　酸痛的原因：肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。所以说，要经常运动，而且运动前要做好充分的热身准备。

Answer 2

跳绳是一项力量与技巧完美结合的运动项目，不可一蹴而就。
告诉你个技巧：
不要上来就以为求快，那会适得其反；要稳扎稳打，争取保持不坏，咬牙坚持......
会有惊喜等着你的，
祝你好运！

追问

谢谢，我已经比赛完了，123个

追答

临阵磨枪，123个，一个相当不错的成绩。

祝贺你！