Question

我每天除了中午都不吃饭。晚上还运动。为什么越来越胖？

我109斤，来月经之前瘦到105了。然后来月经吃了一点零食。过了以后我每天早餐一个牛奶一个苹果或者番茄，中午正常吃饭。饭后一小时一杯荷叶茶。 晚餐一个黄瓜或者番茄加一个橙子或苹果。 时候跑步半小时以上。跳半小时减肥操。 为什么体重一天天见长啊。又109了。 大神请指教吖，我哪儿做的不对吗？

Answer 1

　　你这样属于节食了，节食开始有用，后面很快就减不下去了，还会反弹，因为不科学，节食会减低新陈代谢，而减肥就是要提高新陈代谢。。科学的减肥有三方面，一吃二练三休息，只是吃得少没用，锻炼和休息也要做好。

　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
　　但现在最有效的减肥运动是间歇运动。
　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
　　

追问

我每天晚上的运动时间几乎在一个半小时以上，可是我越来越重，是因为我现在吃水果吃太多的原因吗？我好想知道是为什么啊。肚子还鼓鼓的，感觉越来越胖了。减不下来啊

追答

　　你吃的水果到不算多，主要是你没有吃主食，没有吃主食会减低代谢率，身体会认为你现在食物缺乏，尽量降低代谢为你保存能量。运动时间多不一定代表你练到位了，想要练出效果，要先无氧半小时，再有氧连续40分钟-60分钟，40分钟效果才好，切记是有氧运动，呼吸上来说不大口喘气。
　　如果你运动素质好，推荐你练间歇运动，这个的效果是目前减肥运动最好的。

Answer 2

具体不清楚，不过节食确实不建议。推荐多喝水每天跑步两个半小时多餐少食。以鱼肉鸡肉作为肉食

追问

我不吃水果了也算节食吗？关键就是我为什么还一天比一天重了啊。我也运动了啊

Answer 3

我是属于怎么吃都不胖的类型，抱歉

追问

你是故意的