Question

一分钟跳绳能跳多少个

Answer 1

跳绳是十分有效的有氧训练，运动时需要一定的心肺功能和全身的协调能力。因此，跳绳同样也可以作为检验身体素质的测试之一。那么跳绳一分钟多少个合格呢？如果不合格我们应该这么做呢？

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跳绳一分钟多少个合格
一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。

男生：一年级17-80，二年级25-88，三年级34-97，四年级45-108，五年级56-119，六年级65-128。

女生：一年级17-80，二年级27-90，三年级39-102，四年级49-112，五年级58-121，六年级66-129。

2
跳绳一分钟跳太少怎么办
跳绳一分钟跳得太少，一是从慢速度坚持锻炼慢慢增强以外，还可以从以下四个要点来提高个数。

跳前热身
跳绳前要进行充分的热身，帮助活动关节，拉开韧带，从而让身体更加灵活。要让身体微微发热后进入跳绳训练。使身体逐渐进入运动状态。

呼吸得法
跳绳时呼吸得法，可以保证身体稳定而持续的氧气供给，让身体充分进行有氧代谢，提供能量。

初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

跳跃要低
跳绳时双脚跳起要低，只要让绳子能过去即可，不要跳得太高。跳得太高每次都会需要身体提供更多的能力，容易疲累，并且也会使落地时对身体造成较大的冲击，容易导致膝盖等部位受伤。

手腕转绳
跳绳时跳绳时转动绳子不要用手臂，而是用手腕。具体做法是双臂贴着身体两侧，下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。

3
跳绳一分钟多少个最好
跳绳很难说一分钟多少个最好，因为个人体质不同，年龄不同，运动能力不同，性别不同，训练目的不同，一分钟的个数也不同，我们不应该从一分钟多少个出发，而是应该以跳绳时心率为依据。

1.运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%)。

2.女生静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数。

3.最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193。

4.最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%。

因此，假如一个20岁的女性静息心率为70，她想要燃脂瘦身的话，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。

运动时的心率一般为：跳绳后10秒内的脉搏*6+10。

4
跳绳每天跳多久
一般每天跳绳30-60分钟。如果想要减脂的话，一般要进行45分钟以上最好，但不超过60分钟。

跳绳是有氧运动，但是同样是糖类、脂肪和蛋白质共同供能的。一般连续进行到30分钟以后，脂肪燃烧才会明显而有效。但是如果超过60分钟，蛋白质又容易消耗过多，导致肌肉流失。

5
跳绳每天都跳好吗
跳绳如果第二天没有劳累，是可以每天都跳的。

理论上说，肌肉需要48小时的休息，所以最好休息一天练习一天。但是跳绳一般是为了减脂瘦身，或者为了增强心肺，而不是为了增肌，那么是可以每天都跳绳的。但是如果练习完了第二天感到疲累，就可以适当休息，不必要勉强自己训练。

Answer 2

跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。所以说一分钟跳绳对人体的健康是有很大好处的，但是你必须得达到标准。才会起到锻炼的作用。

1、跳绳1分钟跳多少下

协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。

2、一分钟快速跳绳技巧

跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

呼吸:呼吸要自然有节奏

站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

3、青少年体质测试跳绳标准

根据国家青少年体质测试标准,按学段水平,水平二满分:小学三四年级一分钟160,水平三满分:五六年级一分钟180,水平四以上基本不以跳绳测试,正常成年人其实优秀的话,一分钟接近200已经非常不错,今年全国跳绳比赛最好成绩一分钟跳短绳接近300个。

Answer 3

跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳，随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动，锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉，和同伴一起练习也能增加趣味性和动力，听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟，休息一下，再跳1分钟，刚开始以身体有点累为宜，逐渐增加强度。
　　1、跳绳1分钟跳多少下
　　协调性好的人一分钟可以跳200多下，但是是极少数的人，大部分的人最多也就170下左右。
　　2、一分钟快速跳绳技巧
　　跳绳的长度:单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　手上技术要点:两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　呼吸:呼吸要自然有节奏
　　站姿:身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　服装:最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　减少失误:失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　思想方面:不要过分准求成绩，放松跳。
　　分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

Answer 4

一分钟能跳多少个，这也要看个人的体力了，也要看跳绳的技巧，如果老跳不好也跳不了几个，所以说一直跳也会跳很多个的！