怎么样可以最快的练出腹肌

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宇宙外的三道题
2015-06-21 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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百度网友3eefb736b
2015-06-06 · TA获得超过227个赞
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仰卧起坐
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脆脆最AV
2020-12-09 · TA获得超过1.8万个赞
知道小有建树答主
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应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。

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kkkkksst
2020-09-26 · TA获得超过2.1万个赞
知道小有建树答主
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侧腹加上腹直肌就是10多块哦,其实每个人都有的,只是平时很少有人练侧腹,所以看不出来,只要加强训练就能有的

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