Question

本人158㎝，120斤，想在暑假里瘦下20斤。

减肥计划如下
早餐：一杯温开水
中午正常饮食
晚餐：半碗饭，全素
其余时间除了喝水不吃任何东西
呼啦圈一个小时
深蹲80个
仰卧起坐30个
快跑20分钟
饭后散步30分钟
这样能瘦下来么？还有更有效的方法么？希望是运动减肥。

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

首先早饭要吃好一些，最好吃含蛋白质的，其次快跑和散步时间都要延长的，半小时才开始燃脂防。。。