Question

怎样让老年人腿更有力

Answer 1

1.干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝郎按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20次。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为1节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一回甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木以及小腿抽筋等症状。

4.揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治疗下肢无力和膝关节疼痛等症状。

5.扳脚趾

端坐，两腿伸直低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20—30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，左右脚各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。

7.暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

Answer 2

您好。我是北京红人运动俱乐部孔教练。您姥爷的症状有2种可能。1：半月板磨损退化。2：退化性关节炎。关于怎么恢复现在只能告诉您很难，但是可以保养，如果保养到位的话可以达到延迟劳损减缓退化，这个年龄是很正常的！
有3种可以继续锻炼的方式：
第1：增加自行车的锻炼。买一个健身单车在家里骑。
第2：可以增加游泳锻炼。这样的训练队老人是身体没有任何损伤。没有冲击！也是最好的训练法方式
第3：做运动性康复训练。也是非常专业的私人教练训练。但是费用非常高。本人不建议做除非已经很严重的情况下我们可以进行康复训练。
补充营养方面一定要多增加钙与蛋白质的摄入。老年人身体状况吸收能力本事降低。所以运动后才可以大量吸收。如果没有运动的话老人是吸收不了什么营养的。最重要的是强化大腿前侧和后侧还有小腿的肌肉
以下是退化性关节炎的介绍：
膝盖--是人体下肢最重要的"负重关节"，站立或走平路时膝盖内软骨平均 要承受1/2~1倍多体重的压力，上楼梯时增为2倍，下楼梯则增为7倍。 因长年承受巨辐压力的关系，膝盖关节磨损退化情形年纪愈大愈严重。 磨损退化的膝关节一旦造成症状，即称为退化型膝关节炎。 此病非常普遍，年纪愈高愈常见。 退化性膝关节炎的症状: 1:膝关节疼痛僵硬，尤其是关节活动后，如 傍晚工作一天后; 相反的经 长时间静止不活动后也会恶化。如早晨起床后的僵硬感及久坐、久站后 的关节僵滞感。 2:膝关节变形:早期以软组织变形为主，末期会引起关节骨构造的破坏和变形 3:关节软组织病变:如关节滑液囊发炎，引起之红肿热痛，关节囊本身之纤维 化变成关节僵硬感、关节旁肌腱炎引发之疼痛， 四头肌萎缩引起之无力等 依临床统计，六十岁为发病高峰，女性比率是男性2.5倍. 会引发症状发作之因素: 1:关节活动过度:走太远的路或上下坡、上下楼梯过於频繁。 2:关节姿势不良:站太久或坐太久而缺乏膝 关节的活动。 3:受伤造成:如轻度受伤(跌倒、扭伤、擦 撞)之后即会引发恶化。 4:不合适之鞋具:如高跟鞋会增加膝关节的机械性压力，鞋埝厚度不足或过硬 ，无法有效吸收触地时的震力。 5:温度湿度改变:气温大幅下降，或湿度增加都会加重症状(俗称风湿症)。
以下是半月板损伤的介绍：
1.压痛部位
压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。
2.麦氏（mcmurray）试验（回旋挤压试验）
患者仰卧，检查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋，逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性，根据疼痛和响声部位确定损伤的部位。
3.强力过伸或过屈试验
将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。
4.侧压试验
膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。
5.单腿下蹲试验
用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。
6.重力试验
病人取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛；反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。
7.研磨试验
病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压同时作内外旋活动，损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛；反之，如将小腿向上提再作内外旋活动，则无疼痛。 x线检查：拍照x线正侧位片，虽不能显示出半月板损伤情况，但可排除其他骨关节疾患。膝关节造影术对诊断意义不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。 膝关节镜检查：通过关节镜可以直接观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。
总结
对半月板损伤的诊断，主要依据病史及临床检查，多数病人有外伤史，患侧关节间隙有固定性疼痛及压能，结合各项检查综合分析，多数能作出正确诊断。对严重创伤患者，要注意检查有无合并侧副韧带和十字韧带损伤。对晚期病例，要注意检查是否有继发创伤性关节炎。 盘状半月板呈较厚的盘状，易受损伤，常为两侧性。主要症状为关节活动时常发出明显清脆的弹响声。关节活动时外侧半月板处可摸到包块，并有压痛。半月板损伤后粘液性变可产生半月板囊肿，症状与半月板损伤相似，局部有明显包块，伸膝时包块较明显。
我相信你的姥爷会很快的脱离这样的症状的。希望可以帮助到你。如果有其他问题请加我的qq425208261

Answer 3

人老腿先衰，人上了年纪腿肯定会有一点没劲的感觉。

首先要坚持锻炼，不锻炼肌肉是不会有力的，经常出去散散步会有好处的。

其次要补充营养，如果营养补充不足，日常活动消耗的营养无法摄取，只能消耗机体组织成分，机体功能就会减弱，造成各种各样的病，不要想着吃药来解决这种问题，吃药不能使人从根本上强壮，不能补充人体所必需的营养，平时注意补充蛋白质和各种维生素矿物质，多吃豆类食品，适量的吃一些肉和蛋，多吃水果蔬菜。
还有可能是钙质流失严重造成腿没劲，多喝牛奶一类的东西补充钙质

Answer 4

您好，1、多晒太阳，活动。2、饮食多样化，营养均衡。3、用乳钙补充。