马上就考试了我仰卧起坐只能做十几个怎么办

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百度网友0cb00d7
2015-04-05 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
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很多种办法,但是都是要锻炼腹肌!我给您推荐几种,您看看能不能短期内使自己的腹肌变强。
1、长跑。不论是快跑还是慢跑,都能很锻炼腹肌的耐久力,这种耐久力是做仰卧起坐最基本的条件。
2、双臂折叠放于两耳旁,平躺床上,双腿和胸部以上同时抬起,使双腿折叠到胸前,落下时双腿自然伸直,上半身身体也同样回归初始状态。这样反复去做渐渐将速度加快,这样是最快锻炼腹肌的方法。
3,,平板支撑。像做俯卧撑一样,但是唯一不同的就是用小臂去代替手支撑身体的重量,中间不需要任何动作。这个训练听起来很简单,但是身为初学者的您刚开始最好咬牙坚持40秒,然后每天增加1到2秒,这样很快腹部肌肉就能锻炼出来了。
但是,有一点,这几种运动做完后都不要马上休息,而是站起来活动一下腰部。这样就不会练出男生的那种块状腹肌,而是一种女孩子的苗条美。(若是男孩子的话,这样训练腹肌很快就会出口来。)
希望我的回答能够给您一些帮助,谢谢。
丶星辰陨落
2015-04-05 · 超过43用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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多多练习
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百度网友c37451f
2015-04-05 · TA获得超过727个赞
知道小有建树答主
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努力
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生活总是如梦
2015-04-05 · TA获得超过3680个赞
知道小有建树答主
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加强锻炼
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