Question

怎么用哑铃在家练胸肌？

我是男的，以前有点胖，现在瘦了点，胸下部脂肪有点多，怎么用哑铃在一个月左右的时间减下去，我有一对15公斤的哑铃。

Answer 1

用哑铃就是卧推，但一开始不建议练这个，因为它是自由重量的，如果肌肉力量不足和没有足够集中注意力很容易受伤。有一定基础了再说吧
最最简单的方法连哑铃都不用——俯卧撑，做的时候要身体呈直线型，不能拱起来也不能塌下去，胳臂要与地面垂直，指尖向前，两臂宽度比肩宽，俯下去的时候肘关节向外，一直到大小臂呈90度才能停，抬头向前看，最好停一下再起来。下去的时候可以快一些，但是起来的时候一定要慢。
还有，如果刚开始做不了的话也不要着急，可以先膝盖着地，小腿交叠，膝盖以上呈直线，照前面的方法做。
20个一组，每次5-8组，就可以。

Answer 2

在家用哑铃去锻炼胸大肌，
那你可以用三个动作去锻炼的
俯卧撑，还有哑铃平板卧推，哑铃飞鸟，
这么三个动作去训练的，
每个动作去做6组，每组做到力竭
做完之后，再去跑步半个小时，坚持几个月就会看到效果了

Answer 3

1、仰卧平躺哑铃推胸；
2、仰卧上斜哑铃推胸；
3、仰卧下斜哑铃推胸；
4、仰卧平躺哑铃飞鸟；
5、仰卧上斜哑铃飞鸟；
6、仰卧下斜哑铃飞鸟；
7、仰卧哑铃臂屈伸。
用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。