Question

睡觉不踏实，浅度睡眠怎么办？

Answer 1

大多数失眠的人是因为长时间的睡不着，可是有很多人睡得着，就是睡得不踏实，说没有睡还睡着了。这也是睡眠障碍的一种情况，大多时候却被人们忽略了。

本病的临床表现为：
一、突然惊起，面部表情十分惊恐；

二、伴有怪异声音，如野兽般的喊
叫，或者破口大骂，或者高呼救命；

三是心跳加快，呼吸急促，全身大汗，瞳孔散大，面色苍白等植物神经系统的发放症状。

那么睡眠不踏实应该怎么办呢？以下方法仅供参考：

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)少喝含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(5)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(6)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(7)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

(8)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡

Answer 2

睡觉总醒、睡不踏实考虑病人处于浅睡眠状态，浅睡眠状态多是由环境嘈杂或室内温度不适宜，以及病人情绪和精神、心理压力大导致的。
对于这种情况有以下办法：
一、建议患者改变室内居住环境、避免声音嘈杂，情绪焦虑要适当进行自我放松，睡觉前避免思虑过度；
二、如果情况缓解不理想，可以配合调整神经药物，比如谷维素等；
三、如果仍然不理想，可以口服中成药，如安神补脑口服液、清脑复神液以及酸枣仁泡水喝，必要时在医师指导下口服镇静、安眠药，比如艾司唑仑、地西泮等，改善睡眠浅的情况。

Answer 3

得到好的休息，才能在第二天起床之后，有充沛的精力工作和生活。如果睡眠不好的话，会让人出现许多状况。有些人会因为睡眠不好，出现记忆力下降，严重的影响了工作生活。睡眠总是不踏实怎么办？
1、人的很多器官在晚上都会进入休息期，所以就需要人在晚上10点以后，要进入深度睡眠的状态。这样才能让身体的器官，很好的进行排毒。好的睡眠有利于身体的健康，才能让人更好的为第二天的工作奋斗。
2、想要保证良好的睡眠，在睡觉之前就不要玩手机，用热水泡脚能够，对身体的血管进行疏通，有利于睡眠。在睡觉之前也不要看惊险刺激的电影，电视剧，可以听一些轻缓的音乐。
3、有些人因为工作压力大，经常的身心处于紧张的状态，这时候也很容易睡不踏实。想要保证好的睡眠，就要选择合适的床，不要盖太薄或者太厚的被子。在睡觉之前可以喝一些小米粥。小米粥里面有一些安神的成分，有助于人们提高睡眠的质量。如果经常性的出现睡觉不踏实，可以去医院让医生，开一些治疗失眠的药物。

Answer 4

睡眠浅的情况，与个人体质，生活环境，和工作环境有关。建议患者睡前喝一杯热牛奶或者适当的进行按摩，这样有助于进入深度睡眠。还要养成一个良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，不要给自己太大的压力，学会调节自己的情绪，睡觉前最好放空大脑，不要想别的事情，不能抽烟喝酒，晚饭不要吃太饱，睡前不能喝咖啡浓茶等东西。可以选择安定类药物，比如地西泮，艾普唑仑等。

Answer 5

睡觉不踏实、常处于浅睡眠状态的话，你可以观察一下自己的睡前习惯，是否有不利于睡眠的因素，如喝茶、喝咖啡、看刺激性的电视等，若有将这些坏习惯全部改掉，同时可以在睡前泡泡脚、喝一杯牛奶，看看这样对你的睡眠是否有帮助，若没有的话，建议看一下医生，让医生给你更好的治疗方案。供参考