你会深蹲吗？深蹲的标准是什么？
如果平时喜欢健身或者喜欢运动的话，那么深蹲这个动作是少不了的。尤其是对于很多女性来说想要减肥的话，那么深蹲这个动作是必须要做的，但是深蹲也是有讲究，有是技术含量的，不是所有的人都会正确的深蹲，今天就来说一说深蹲的标准究竟是什么呢？
我们平时做深蹲也是有一系列标准的，并不代表着自己做了深蹲，这个动作就是真正的深蹲了。
首先在做深蹲之前，我们一定要确保自己站立的时候是抬头挺胸，不是含胸驼背的。尤其是我们的上半身，必须是保持着和地面垂直直立的状态。
而这个时候在垂直的同时可以稍微的往前倾，前倾的同时双脚选择分开，但是分开的距离是必须要和肩宽是一样的。
做这个动作的时候一定不能够驼背弯腰。
最主要的一点就是双脚必须要在一条平行线上。脚尖的方向也是非常重要的，脚尖不要内扣，脚尖的方向要向正前方。
等到摆好这个动作的时候，就可以让我们的腿部慢慢的下蹲了。
随着下蹲的时候上半身会逐渐的往前倾，但是前倾的角度也是很重要的，最好不要超过40度。大腿和小腿会形成一个夹角，这个夹角是不能够超过90度的，一旦超过的话，可能会对膝盖以及腰椎都会有所损伤。
另外一点在下蹲的时候，我们也要观察一下膝盖的位置，膝盖不要超过脚尖，很多人做深蹲的时候都会认为膝盖必须要超过脚尖，但是一旦超过了脚尖的话，可能会对膝关节的负重就会增加，最后导致膝关节出现了种种问题。
1.能够有效的提臀
说到深蹲的好处，很多人都认为深蹲是对于腿部肌肉的运动，但其实深蹲不仅能够帮助腿部肌肉，同时还能够有提臀的效果。尤其是对于女性来说，如果想要让自己拥有蜜桃臀的话，那么深蹲是必不可少的一个动作。
做深蹲的话，时间久了就会发现下垂的臀部逐渐的得到了提升，臀部的线条和腿部的线条连接也会更加的好看。
2.提高心肺功能
深蹲看似是一个简单的动作，但是在做深蹲这个动作的时候没过几分钟可能就气喘吁吁了，这也算是一项有氧运动，所以在做深蹲的时候是可以有效的提高我们心肺功能的，促进身体的代谢加快。
