Question

怎样才能让自己瘦下来？

目前一百六十多斤，想要瘦下来

Answer 1

想要瘦下来，首先，必须保持一个清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜以及水果；其次，建议少食多餐，借此来减轻肠胃的负担，有助消化；再者，建议在饥饿到来前就要吃饭；最后，建议荤素一定要合理搭配，不要有失偏颇。

现实生活之中，肥胖成为了一个全球性的难题，全球大部分的人群，都面临着需要减肥的一个难题，应该如何通过健康饮食来成功瘦身，成为了大家所追求的一个目标。那么，怎么样才可以让自己瘦下来？下面让我们了解一下吧！
　　1、清淡饮食
　　建议务必要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面富含蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，不过要是吃的食物非常重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。
　　2、少食多餐
　　吃饭时切莫吃得太饱，否则会增加肠胃带担，建议少食多餐，减轻一些胃部的负担，更加有助于消化，食物方面，要吃一些低脂肪的，还能够带来能量的食物，这样子可以得到减肥的效果的同时，也不会影响身体健康。要是吃的是高脂肪的东西，就算按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。
　　3、饿前吃饭
　　健康的进食方式，也是保持身材匀称的基础。倘若在产生饥饿感觉前吃饭，就可以减肥，尽可能减缓一些进食速度，可以减轻胃部负担，还能够促进消化，可以达到减肥的效果，还能够很好地控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积。
　　4、荤素搭配
　　健康的饮食习惯，应该是营养均衡，荤素搭配合理的。因此，想要健康减肥，必须做好食物搭配。在食用一些荤食时，要合理搭配一些蔬菜。不过，倘若食物中含有大量碳水化合物，那就切莫再搭配了，否则容易引起脂肪增多。

Answer 2

要想减肥，第一点是调整生活规律，这样可以劳逸结合，早起晚睡，这样可以把身体的生物钟调整到最佳状态，这样有利于调节其体重；第二点是控制饮食，少吃高脂肪高热的，食物多吃粗粮、蔬菜、水果和富含高纤维的食物；第三点是体育锻炼。一定要坚持体育锻炼，锻炼的量和时间一定要保证；第四点，要用正确的态度对待减肥问题，不要急于求成，要保持心的冷静和执着，这样才能使减肥健康。

Answer 3

也想让自己瘦下来，很简单

平时把所有的零食全部戒掉

平时的饮食少油少盐多蔬菜就可以了

一日三餐都要吃，而且要吃饱

早餐多吃一点，晚餐少吃一点

平时偶尔运动一下

例如，每天6000步之类的

Answer 4

要想使体重瘦下来，首先应该严格控制饮食，饮食以清淡、易消化为主，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克。主食可以吃米饭，馒头，花卷，包子，饺子，面条，这些主食中的任何一种都可以，关键是有量的限制。另外可以多吃绿叶蔬菜，比如芹菜，菠菜，冬瓜，苦瓜，黄瓜等这一类蔬菜都可以，另外可以吃胡萝卜以及洋葱，每天进食蔬菜总量在 500~800克之间，分到三餐中食用。另外每天要多运动，至少做中等强度的运动90分钟以上，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈、做仰卧起坐、引体向上等。如果长期坚持控制饮食以及坚持运动，体重肯定会瘦下来，尽量不要用减肥药。

Answer 5

减肥的方法如下：

1，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。

2，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。