Question

长期运动的人应多吃什么食物？

Answer 1

哈哈,一楼的在说瞎话呢,碳酸饮料对身体超级不好!!运动不运动的人都不提倡多喝!!

Answer 2

水果
碳酸饮料

Answer 3

长期运动的人不运动反而更容易胖，这个吃多反而不会胖？

Answer 4

长期运动者专属营养指南：为健康和表现加油
作为一名长期运动者，维持均衡营养至关重要，以支持身体的修复、恢复和整体健康。深入了解哪些食物应该成为你日常饮食的基石，这将帮助你达到运动目标，同时提升整体幸福感。
碳水化合物：能量之源
碳水化合物是身体的主要能量来源。它们为剧烈运动提供燃料，帮助恢复肌肉糖原。选择全谷物、水果和蔬菜等复杂碳水化合物，它们释放能量缓慢而稳定，不会导致血糖波动。避免精制碳水化合物，如白面包和含糖饮料，因为它们会导致能量骤降和疲劳。
蛋白质：肌肉构建者
蛋白质是肌肉构建和修复所必需的。每天摄取足够的蛋白质对于运动表现和恢复至关重要。瘦肉、鱼、豆类和豆腐等优质蛋白质来源，能提供必需氨基酸，促进肌肉生长和修复。
脂肪：能量储存和激素合成
虽然脂肪通常与体重增加有关，但对长期运动者来说，它也是一种重要的能量来源。选择健康的脂肪来源，如坚果、种子、鳄梨和橄榄油。这些脂肪有助于激素合成，减少炎症，并提供饱腹感，控制食欲。
维生素和矿物质：日常运作的基石
维生素和矿物质在人体健康中扮演着至关重要的角色。对于长期运动者来说，确保充足的维生素C、E和B族维生素，以及钙、铁和钾等矿物质至关重要。这些营养素支持免疫系统、减少氧化应激，并维持健康的骨骼和肌肉。
水分：生命之源
水分对于调节体温、运输营养物质和清除废物至关重要。运动期间和之后保持充足的水分至关重要。除了水之外，运动饮料也可以帮助补充电解质，如钠和钾，这些电解质在出汗时会丢失。
补充剂：根据需要考虑
对于大多数长期运动者来说，均衡的饮食可以为其提供所需的营养。某些情况下，根据需要考虑补充剂可能是合理的。例如，素食主义者可能需要补充维生素B12，而耐力型运动员可能需要补充肌酸以提高运动表现。在服用任何补充剂之前，务必咨询医疗专业人员。
通过遵循这些营养指南，长期运动者可以优化身体健康和运动表现。从提供持久能量的碳水化合物，到构建肌肉的蛋白质，再到维持日常运作的维生素和矿物质，每一种营养素都为运动者的成功之路提供动力。

Answer 5

吃什么？？？？？