Question

如何训练大腿的肌肉，除了跑步之外

Answer 1

大腿肌肉也是分不同部位的，所以是可以针对性训练的。
跑步的方式不同也会对大腿肌肉锻炼有不同效果。
1）大腿后侧联系臀部的肌肉，可以通过核心平板的变化动作来练习
2）大腿后侧也可以通过深蹲，或者负重深蹲联系。
3）大腿前侧肌肉可以静态靠墙坐姿保持一定时间来锻炼，当然如果在健身房的器械上效果也不错的。
4）动态练习可以蛙跳或者娃步多组数，效果很好。
训练大腿肌肉注意前后的拉伸，很重要。

Answer 2

跑步只是一个有氧运动，大腿是有参与运动的，但是也值当提高一些耐力，无法真正训练大腿的力量与肌肉，你要适当的增加一些抗阻力训练，如果没有任何设备情况下，可以做徒手深蹲，双脚的站姿距离可以分为比肩宽，40公分，这个多数训练到大腿内侧及其他腿部肌肉群，已经同宽的深蹲，可以练到整个大腿，是一个比较大，负重的训练动作，身上可以背着一个人，或者其他的负重，比肩窄，30公分主要练到大腿外侧

以上的训练方式，建议一周训练三次，每个动作练四组，一组练15个，训练前训练后都要做一些伸展拉伸，如果还有其他问题可以留个言

具体动作标准可以百度搜索徒手深蹲

追问

怎么训练小腿侧的肌肉

追答

小腿侧的肌肉是指哪里的肌肉啊，是小腿后部吗？你是想，减少脂肪吗？

追问

两只小腿夹在一起的那部分肌肉

追答

那是小腿肚啊，你的腿微信在有多粗啊，你大概需要减少多少啊？小腿不是那么好减少的

你也可以选择一个健身房吗到里面去锻炼，你们至少有些教练开，可以给你一些建议吧，

追问

不是减，我是想之增大，太细了

太细不好看

追答

你是很细吗？那相对说，容易些，就是时间要比较久一点

那你的大腿呢，是否也比较细呀

追问

对呀，有什么办法没有

追答

上半生是否感觉也比较瘦啊

女生增加体重增加肌肉，需要付出比男生更多的精力及时间啊

因为身体的激素分泌不如男生发达

你现在身高是多少？体重是多少啊？

追问

算了，不问你了，半天都没得个答案

追答

如果不问清楚的话，有些还是没有针对性的，正常情况下你可以做一些徒手深蹲的动作，还有做一些立姿提种的动作，一周训练三次，每次训练以上两个动作，每组做12个，如果感觉太轻可以在肩膀上做一些负重

每组的间歇时间一分钟左右，每个动作做四组

以上只是建议，如果动作不知道怎么做可以百度搜索有标准的视频教程