Question

剧烈运动后肌肉无力怎么办

剧烈运动后肌肉无力怎么办因为要有“上级领导”来抽检我们学校体育，结果刚好抽我们班，现在因为紧急加训，搞的我现在这个人摊凳子上了，大腿肌肉完全用不上力，走路的时候都不敢弯膝盖，因为一弯膝盖就直接蹲下站不起来了，求解怎么解决这种无力感?在线等，急用

Answer 1

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

Answer 2

不需要特殊的治疗。只要注意休息，避免剧烈活动，饮食上增加新鲜蔬菜和水果的含量，一般经过五到七天就可以慢慢的恢复正常的肌力。

追问

有什么办法可以加快它的恢复，或者是临时恢复

追答

可以按摩，但也需一个过程

追问

怎么按摩，就是锤吗

Answer 3

多吃一点补充蛋白质的食物，按摩一下酸痛的部位

追问

有什么办法可以加快它的恢复，或者是临时恢复

Answer 4

休息呗 最好不要让你的身体吵负荷运动 不然会起反作用的

追问

有什么办法可以加快它的恢复，或者是临时恢复

追答

没办法 不要在做什么体力运动了 好好休息 不然你会上医院的 相信我

Answer 5

运动后肌肉酸痛无力怎么办？不妨试试这2个妙招，助你消除酸痛感