身边的朋友都在补充维生素C，它有什么作用呢？
维生素C，又称为抗坏血酸，是众所周知的一种人体必需营养素，它可以帮助维持牙齿、骨骼、血管、肌肉等正常功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要作用。
维生素C是维持人体正常免疫功能的物质基础，免疫细胞在正常工作时需要大量的维生素C，日常合理补充维生素C，有助于维持免疫系统正常运作，帮助机体维持正常免疫功能，筑牢免疫防线，为健康护航。
维生素C能抑制黑色素的生长，有助保持肌肤白皙，并能帮助肌肤抵御紫外线侵害，从而减少雀斑、黑斑产生，维生素C还能促进胶原蛋白合成，有助于保持肌肤的弹性和光泽。
维生素C具有明显的抗氧化作用，可以清除体内超氧负离子和羟自由基等自由基，减少氧自由基对各组织细胞的攻击，增强肌肤的抗衰老能力，从而保护肌肤、延缓衰老。
维生素C也具有防治牙龈肿胀、牙龈出血的作用，有助于保持牙龈健康和预防口腔溃疡，维生素C也能促进表皮细胞的生长，帮助加快伤口的愈合。
维生素还有助于增强毛细血管的韧性、促进牙齿和骨骼的生长、促进铁的吸收等，所以平时我们要合理补充维生素C，从而能保证摄入足量的维生素C。
日常补充维生素C的途径有两种，一种是含维生素C的日常食物，另一种是营养补充剂，例如维生素C片。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜、水果中，比如大多数绿叶蔬菜、柿子椒、西红柿、猕猴桃、草莓、柑橘等蔬果均富含维生素C，柑橘类水果是维生素C的小仓库，包括橘、柚、柑、橙、柠檬等水果。
由于维生素C是一种水溶性维生素，无法在体内储存，所以每日都需要补充。单靠日常食物这途径，可能还是会出现维生素C摄入不足的问题，比如食物食用量少、饮食习惯等因素，都有可能导致无法摄入足量的维生素C，建议平时也备些富含维生素C片，比如汤臣倍健维生素C片，酸甜的口感，每天一片，简单便捷，轻松嚼出好味道。
维生素C通过一系列氧化还原反应，可以提高多功能氧化酶的活性，帮助清除体内毒素及外部摄入的重金属物质。维生素C是良好的自由基清除剂，比如它可以让生育酚（维生素E）还原变成生育酚，自身从维生素C变成脱氢型维生素C，再经过酶的作用下重新生成维生素C。
所以对于维生素C，我们当然要知道它对人体的必要性，但也不可迷信一些无中生有的言论。在我们日常饮食中，新鲜蔬果中含有较多的维生素C，每日按需食用即可，对于健康人群来说，不需要刻意服用维生素C片，每日均衡饮食，从饮食中获得的维生素C已足够满足一天需要。
它参与人体多种合成过程，是身体不可缺乏的营养之一。平时我们可以通过柑橘、猕猴桃、番茄等富含维生素C食物来补充该类营养，除了通过食物补充，最直接的方式就是通过专门的产品补充。
