Question

每天大概做多少个仰卧起坐和俯卧撑才能练出腹肌和手臂肌肉

如题
不要复制的

Answer 1

每天做50个俯卧撑和300个仰卧起坐
会增加手臂肌肉和腹肌的，不过在你锻炼的两个小时前喝一点果汁，然后再开始锻炼，俯卧撑你分为5组，一组做10个，仰卧起坐也分为5组，每组20个，时间长了，你可以加组，做的个数就不用加了，每组休息1分钟，放松你的肌肉，锻炼完休息30分钟就可以去洗个澡，多吃点鱼肉，兔肉，牛肉，鸡蛋，最好是锻炼完吃点蛋白质，这样可以有较的增长肌肉。希望能帮上你的忙。

Answer 2

仰卧起坐每组10-15个每次4组。纠正你一个错误；“做俯卧撑主要是练习胸肌的，如果你想锻炼手臂，那也就是用哑铃做二头、三头的锻炼”。10-12个4-6组即可

Answer 3

如果是按个数的话了,当然是越多越好了,这样的问题谁都知道.想效果更佳就如下:
做仰卧起的时候,顺便把自己的双脚抬起来身体也起来做一个V字的动作也少不了手抱住头啦,一个动作坚持到你坚持不了就放下来休息一下,时间不能超过1分钟,当然最好是不要休息,然后做第二个,保证你做了几个以后你就做不了了,第二天你就能感觉到效果了.
俯卧撑当你卧下的时候尽量的别起来,最好是单手.这样不用1个月肌肉就会很明显. < 不相信的话自己试试囖!>--可以别忘踩纳~

Answer 4

每天标准的10个，坚持一月。你肌肉会有明显的线条。

Answer 5

每个人是不一样的，量力而为。在你空闲的时候做，做到肌肉充血，有肿胀感为佳。而且人锻炼是有这么个说法的：3分练，7分吃。也就是你要合理补充营养才行。俯卧撑是主练肱三头肌，和胸肌。仰卧起坐主练腹肌。具体吃什么，那块肌肉怎么练，练什么，再到网上查查。