Question

最近想减肥，刚办完健身卡，想知道怎么练能快速减脂肪，本人176,150kg，主要就是腰，肚子，大腿

Answer 1

在健身房做力量训练（比如锻炼肌肉之类）、有氧运动（比如跑步、跳绳、动感单车之类）都可以减脂的。如果肌肉训练和有氧训练两者配合，那么减脂效果更好。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

Answer 2

每天有氧训练1个小时，无氧训练1个小时，每天的摄入量低于消耗量，重在坚持有一个月，就会瘦下来了，觉的训练量大了，但是最少得用70%的时间。

追问

能举个例子吗，低消耗量食物，我目前到健身房先跑个5公里，然后器械不知道做什么好，就随便做了做，我想知道详细点，我好按照那样锻炼

Answer 3

你这让我180的怎么办