今天第一次去健身房,我是按教练推荐我做的减肥方案,一开始跑步机15分钟,之后就是所有机器(除了哑铃
今天第一次去健身房,我是按教练推荐我做的减肥方案,一开始跑步机15分钟,之后就是所有机器(除了哑铃,仰卧起坐这些没有)个做3组一组15个,最后就是跑步机10分钟,这样真的...
今天第一次去健身房,我是按教练推荐我做的减肥方案,一开始跑步机15分钟,之后就是所有机器(除了哑铃,仰卧起坐这些没有)个做3组一组15个,最后就是跑步机10分钟,这样真的有效果么
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减肥给你推荐个速效的吧,3分钟走步,为了让你进去状态,10分钟跑步热身,10分钟负重深蹲,扛着杠铃就行,注意安全,看自己能力,一组蹲12个,中间休息1分钟,重量根据身体承受能力往下减,结束后使用椭圆仪加重量蹬25分钟,这时候脂肪已经在燃烧了,前期的巡检是消耗身体能量,后期才开始燃烧脂肪,这时候你的腿已经不是自己的了,走不动路,疼,别担心,坚持住,如果时间够可以再蹬单车继续消耗,巡检结束后多做拉伸,注意饮食
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坚持才有效果,不过比较慢,得有信心
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