哪些食物可以补充优质蛋白质?

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小五悦读
医疗达人

2021-06-18 · 让文字触碰心灵的感动~
小五悦读
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鱼肉里面的蛋白质极为丰富,而且质量也很好。整理干净的鱼用盐和胡椒粉里外涂抹均匀备用。少许葱白切丝备用。将葱切段,姜切片备用。将葱段和少许姜片塞进鱼肚里,大片的姜覆盖鱼的身子,放入旺火蒸十分钟。将切好的葱丝放在鱼身上,旺火滚热油浇在鱼身上。

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

可以做虾仁蛋饺,虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。制作方法:新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等作料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同,蛋白质食品价格均较昂贵,可以利用几种廉价的食物混合在一起,提高蛋白质在身体里的利用率,例如,单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%,若把这三种食物,按比例混合后食用,则蛋白质的利用率可达77%。

沧海月明136308
2021-06-18 · TA获得超过3018个赞
知道答主
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优质蛋白可以提高人体免疫力,按照普通成年人的平均体重推荐的摄入量, 每天平均摄入肉1两、鸡蛋1个、鱼1两、大豆半两、牛奶300克,就能保证身体所需的优质蛋白质的数量。
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陈远红红红
2021-06-18 · 读书不理解等于白读书
陈远红红红
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鸡蛋,牛奶,瘦肉,牛肉,鸡肉,鱼,豆浆,虾,这些食物中都含有非常丰富的蛋白质,而且这些食物里面的蛋白质也很容易被人体吸收。
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阿乐秋季雨
活跃答主

2021-06-18 · 人事专员
阿乐秋季雨
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比如说鸡蛋,牛奶,瘦肉,豆腐,猪肉,羊肉,鱼肉,一些燕麦,地瓜,南瓜,酸奶,坚果。
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路边的风儿
活跃答主

2021-06-18 · 非职业答题人
知道答主
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这样的食物有很多,比如猪肉,鸡蛋,鱼肉,虾肉,豆制品,牛肉,羊肉,牛奶等等。
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