Question

长期失眠怎么办？吃什么？

Answer 1

简单来说，失眠分为以下几种情况：
1、习惯不良性失眠：
由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、强烈运动等，增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不相一致。
这种情况就要尽量调整昼夜作息，睡前不过多摄入烟、酒、茶、咖啡等含有一定提神、兴奋作用等食物。
2、环境性失眠：
由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直截干扰，如酷暑、寒冷、噪声、强光或高原反应等;或处于须要维持警惕的环境下，如患者、身处危急场所等。
这种情况属于外界因素，就只能换个安静舒服点的环境来解决了。
3、入睡条件性失眠：
因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。这种只要入睡条件满足就可以睡得着了，如果要强行改过来则需要一段时间去适应没有相应的入睡条件的睡眠。
4、焦虑性失眠：
临床上最常见的失眠类型，往往是由于精神紧张，工作或思想压力大、情绪强烈、环境变换等因素，往往表现为入睡困难，频繁觉醒，多梦易醒甚至引发头痛无力等症状。
像我自己之前有段时间就是属于焦虑性失眠。有一段时间工作任务重，不得不熬夜完成任务，几乎天天都是两三点才睡觉。持续了快两周的时间，工作没那么多事情时想把作息调整回来，却发现已经很难调整了。同时精神状态随之变差，人也越来越焦虑，形成了恶性循环。
像我这样生活压力大、熬夜成性过后造成的焦虑性失眠，可以通过身心调节和食疗来进行调整。
建议像我这样焦虑性失眠的朋友平时多加锻炼，配合清淡的饮食，多吃蔬菜水果。
食物类：
这里推荐几样对失眠患者有益的食物：
1、多吃香蕉：
香蕉中含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸，具有营养神经、安抚神经的功效。此外香蕉中含有大量的微量元素，如钾、镁等元素，能有效的降低血压，减轻肌肉痉挛，有利于缓解身体的疲劳，减轻身体负担，从而达到改善失眠的目的。因此平时可以适当吃一些香蕉，也可以睡前吃一点，对改善睡眠效果显著。
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2.、多吃葡萄：
葡萄中的果肉含有一定的褪黑素，可以辅助睡眠；除此以外，葡萄酒中，由于含有抗氧化剂和酒精，所含有的褪黑素含量可能会更高一些，更有助于睡眠，不过喝酒要适量，不可喝过多，否则适得其反。
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3.、多喝杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。同时杏仁露中含有大量纤维和不饱和脂肪，有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。
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除了生活中多吃蔬菜水果补充维生素以外，也可以食用适量的功能性食物来进行调理，帮助改善睡眠。
但是不建议吃褪黑素，褪黑素可能导致副作用，常见的比如白天嗜睡、头痛以及头晕。还有些不是很常见的副作用，比如腹部不适，轻度焦虑等症状。长期服用褪黑素会产生药物依赖性和耐药性，甚至有可能导致内分泌失调，建议选择成分更安全的产品。
4、功能性食物：
我之前尝试吃了一段时间BuffX家的蓝buff睡眠软糖，感觉效果不错。
蓝buff糖的主要成分是GABA，富含VC。
GABA是什么呢？它是一种氨基酸，全名为γ-氨基丁酸。
人体内缺乏GABA是导致人的身心不适症状的主要原因，这些症状包括不安、失眠、愤怒、恐慌、不安等等，而补充GABA的重要性就在于可以舒缓和抑制过度兴奋和激烈的神经信息传导，从而使人安定平和下来。
因为GABA能够有效舒缓疲劳、焦虑，帮助改善睡眠的功效，所以临床上常用于治疗焦虑抑郁、降低血氨、解酒等，有“大脑天然镇静剂”之称，最重要的是，GABA比较安全，长期服用也不会有什么副作用。
蓝buff糖的独立包装卫生，携带方便，且不容易受潮。
味道是酸酸甜甜的葡萄味，吃起来口感跟QQ糖差不多。
我那时候都是在睡前半小时左右吃两颗，上床放松身心，大概二十分钟左右便会产生睡意，顺其自然地入睡。差不多连续吃了半个多月，配合调节作息，失眠的症状明显好了很多。
当然，任何助眠食物只是辅助作用，改善睡眠的根本还是要从调节生活习惯和规律作息、增加运动量提高新陈代谢去进行。
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我在吃蓝buff糖感到有效以后就趁机调整了作息，尽量让身体适应早睡早起的生活节奏，坚持到现在基本也没怎么失眠了，除了有时不得不加班晚睡以外，基本能够保持比较规律的作息。
无论是什么原因引起的失眠，时间长了都会对身心健康产生不良影响，甚至引起神经衰弱、焦虑等症状，应当判断自己是属于什么失眠类型，并及时针对性调理。
当然，如果你是由于疾病引发的失眠或是已经危害到身体健康产生疾病症状，则应及时就医，不要只想着通过自己吃点东西来缓

Answer 2

引起或促发失眠的原因众多。
诱发因素
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期
期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。

Answer 3

长期失眠的女性，可以在日常饮食中进行调理，比如多食用大枣、它可以治疗神经衰弱、益气补血；也可以食用百合，用百合和莲子一起熬粥对失眠有很好的帮助；其次也可以每天喝点醋，食用葵花籽以及香蕉等。

Answer 4

于长期失眠的患者，为了改善睡眠的症状，首先，可以吃安眠药。目前常用的有两种安眠药，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，另一种是非苯二氮卓类镇静安眠药。

Answer 5

长期失眠的治疗方法有：1.泡脚。2.运动。3.转动眼珠。长期失眠的原因都是由于心理因素，过多的心理压力无法排出就会导致长期的失眠，还有一些可能是由于身体的因素，在睡觉的时候暴饮暴食导致消化不良，使之让大脑无法进入休息的状态，在睡觉的时候如果害怕，可以使用暗灯光。