Question

减肥有什么好方法吗？

暑假胖了好多....怎么能减回到以前的重量？

Answer 1

世卫规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。关于你在暑假增重，时间短暂，所以减到之前的重量是比较简单的。
由于暑假的自由，美食的增多，增加了长肉的机会，没有学习任务，更是减少了体内营养物质的消耗，易于累积脂肪 。再加上天太热，不去运动，更是创造了长肉的机会。减肥就是从两方面把控。
一，健康饮食，保证营养物质充分，减肥减得快，宜减小饮食量，多吃蔬菜与水果，少食多餐，但要保证营养充分全面，含脂肪类的肉类或油炸食品，宜搭配舒尔佳食用，不损伤中枢神经作用，符合“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素，同时保证了营养物质的摄入。这是一个循序渐进的过程，不要操之过急，让身体慢慢感受改变，这才是最好的方式。
二，适量运动，保证身体健康。减肥减得快，宜增大运动量，保证每次有计划的运动都能出汗，有氧运动，抗阻运动，高强度间歇训练，这是燃烧体内堆积脂肪的有效方式，需要坚持到底。减肥宜遵行健康匀速的方式，莫过分追求速度，不然反弹的可能性加大，反而不利于减肥的初衷。减肥的有效，也是一个个平台期的下迈，所以要保持良好的心态，
暑假的增重，会比较轻松地减回去。稍微注意一下，即便没有减下去，也不要担心，毕竟开学之后，学业任务来了，你会衣带渐宽的。每次开学都有这样的实例。祝你成功。

Answer 2

早餐丰富一点，比如三明治里就可以加生菜，西红柿，配柠檬水，鸡胸肉。自己做的总比外面健康。
午餐饱一点，尽量吃个7分饱，下午可以再用个小红薯或者水果垫饥。
晚餐可以选择只吃蔬菜水果或不吃，为了避免第二日造成水肿，睡前两小时就不要再喝水吃东西了。
但如果想高效减肥必须不吃烧烤，油炸之类的，饮料也绝对不能喝。
米面食可配蔬菜，蔬菜可配荤菜，但万万需要注意不可荤菜与米面食同时。因为肉类与碳水化合物会导致体重上升。
也不要绝食，否则体重回弹会更厉害。
一周起码四次运动，注意的是前期会增肌所以体重可能会上升，但如果你撑过这段时间会瘦下去的，到时再根据你的需要调整相应饮食。
另外运动后请及时按摩酸痛的肌肉，防止增肌过大。
晚上不要熬夜！！！

Answer 3

科学的控制饮食，少吃高热量食物加上一定量的有氧运动是减脂的关键。

在家里最简便的健身方法有：

动作一：60次原地开合跳

动作二：45秒仰卧自行车卷腹

动作三：20次BURPEES

Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）
动作四：60秒平板支撑

动作五：每边20秒侧卧挺髋起

动作六：30秒俯撑双脚蹬山

动作七：15个仰卧两头起

每周进行3次这样的循环练习（可以根据自身的身体条件适当降低难度），会有很好的效果！

Answer 4

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

Answer 5

减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴食，熬夜等等不良的