Question

关于健身房锻炼体重不减反增的问题

我22岁，女。很胖，167cm,80KG,于是想去健身房锻炼锻炼，现在已经锻炼了2个星期吧，基本上每周4-5次总有。去了健身房一般都是先在跑步机上快走30分钟，用的速度一般是5.8-6，然后就去练瑜伽，瑜伽是1个小时的。

可是2个星期下来，不仅一斤没瘦，还重了有3、4斤吧，觉得这是一件恐怖的事情，想知道是不是锻炼方法不对，还是在饮食上有什么特别要注意的。

还有就是，有人说快走至少要45分钟才能起效果，那我走30分钟就去练瑜伽，是不是也能燃烧脂肪呢？还是说快走就要走那么长时间？

请专业人士指点。

Answer 1

你好：这种现象并不奇怪，刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明你长期没有运动，通过运动提高了你的消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹，希望你坚持运动，建议你加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，(这样不会“长块”）塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。
是这样的有氧训练超过30分钟后，脂肪参与供能的比例越来越多。（那我走30分钟就去练瑜伽）也会消耗脂肪的，就是效果稍差。

Answer 2

为了追求一个完美的体型，更直接的方式就是通过不断的针对性运动，长此以往下来，为了体重能下来，为了肌肉更加结实，为了促进代谢加快，用尽全力坚持着，最后发现体重其实也没什么变化，肌肉线条也并无明显。

Answer 3

楼上匿名那位说的挺明白，我补充点吧
1：坚持住，健身减肥是个长期的事情，只有肌肉比增高后才能有效控制体重，2星期就想见效，那身体就吃不消容易出毛病的。
2：先热身10分钟，然后瑜珈，最后45分钟以上有氧运动。适度做力量训练。

Answer 4

...减肥不是光靠运动滴~~如果只是加大运动量·~~不减少食物量的话~~照样不会有效果~~我减肥一直是以控制饮食+运动结合滴方法~~这里说的控制饮食不是指绝食啊·~~指是不吃高热量的食物和饮料~~多吃水果··多喝睡~晚餐嘛··能不吃尽量不吃·~

Answer 5

去健身房减肥的为啥不减反增？卿妹减肥的第一天就以失败而告终