Question

怎样快速去除体内乳酸?

Answer 1

一般来说，乳酸有三种消除途径：    

1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。

2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。

3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。    

首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。

其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。    

乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。    

在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快。