跑步和Hiit燃脂哪个
跑步：长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间，而且虽说能直接的燃烧脂肪，但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。
HIIT：高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以。
所以选择什么方式减脂，还是根据自身来决定。
两种都对比过，结论放在前面，hiit没有跑步减肥效果好，
hiit看似强度高，但问题就在强度比较高，因为训练者无法保证时间长度，而跑步由于更加容易保证时间长度，实际上的减肥效果更佳出色；
hiit容易动作变形，导致实际训练效果比你想象的差，原因有三个，第一个1里面提高过，强度高，由于强度高，很容易在身体疲劳的情况下造成动作变形，第二个，hiit需要比较好的健身基础，不然无法保证动作的准确性，我就说keep里面的后撤步箭步蹲和单腿硬拉，没有好的健身基础，新手根本做不标准，第三个，hiit的视频示范也不见得就规范，我亲历过keep里面的动作变化，大到我认为两个根本不一样；
hiit更容易受伤，包括伤膝盖，hiit里面强度最大的无非是波比跳，这个动作有一个非常大的蹬地跳起以及落地的过程，说不伤膝盖，自欺欺人，而且受伤还来自于第二条提到的，因为动作不标准和变形导致的受伤；
hiit的连贯性太低，所以总的消耗并不高，我做keep上面k4强度的hiit，上面给出的消耗大概一次只有300大卡这个水平，而我跑步，一个小时可以轻松消耗700大卡以上，任你体力再好，你不可能连做三次k4的keep。
最后，这两年hiit也好，tabata也好，都被一些人神话了，而结合我自己的实践，思考和观察，我发现一个共性，这些人好多是健身房的从业者，而且健身房好多私教也在对着keep去指挥会员做hiit，而他们抓住了一些人的心理，那就是贪婪，想用更少的时间和努力来换取更大的成功，而这个还方便了这些人自己，因为这个跟练器械不一样，不需要保护，我亲眼见过很多教练自己玩着手机看会员做hiit。
我也曾经以为hiit能有效减肥，但我当时也在跑步，后来我停了跑步，只做hiit，k4，还穿了负重背心，几个月下来，我体重增加了，而且还是肥肉，这两个月，我停了hiit，只跑步，体重下降，脂肪也减少，这个对比很能说明问题，很多人很可能同时做了其他运动才误以为这个很有效。
有氧运动 vs HIIT 哪个减脂更快，更适合你？
