不节食的减肥该怎么减呢?
你是不是听你的朋友无数次说过：“我正在节食”?发生的情况是，你的朋友会在一段时间内减掉一些体重，然后再重新恢复体重。
我敢打赌你实际上也看到过有人说“有氧运动是减肥的最佳方法”。然后，这个人就会不断地在跑步机上跑步，然而结果却非常缓慢。很快，他放弃了，并且恢复了所有他实际上减掉的体重，甚至经常会增加一些公斤！
所以你认为你已经发现了对不可逆转的减肥的反应。你执行了一个严格的节食计划，把自己累坏了。是的，你确实瘦了一些，但是在某种程度上，你的身材并不像你希望的那样可爱。
这是为了“抵御脂肪”而不是“减肥”。我想说的是，通过简单的减肥，你也会在这个过程中减掉一些肌肉。你甚至可能获得一些重量，因为肌肉比脂肪重得多。
为了减少脂肪并完全保持脂肪，你必须整合健康的饮食习惯，包括有氧运动和举重来发展肌肉。即使你什么都不做，你每负荷一公斤肌肉，每天也会燃烧额外的70-100卡路里。更多地展示我的观点，1公斤= 7700卡路里，因此如果你每天燃烧500卡路里由于额外的肌肉，你会燃烧大约1公斤每2周仅仅是由于你的更大的代谢过程速率的事实！
你也会看起来很棒，很有型，很健康！这有什么奇怪的，为什么身体承包商消耗了很多，却没有放在脂肪一样快？
每个人都知道，广泛的有氧运动和严格的饮食计划会让你在失去脂肪的同时也失去肌肉。虽然你会在开始的时候减轻一些体重，但你看起来只是一个小体型的变化，没有任何肌肉张力。这不是我们想要的，对吧？
当你失去越来越多的肌肉，你的新陈代谢过程开始减慢。接下来会发生的是，你将会达到一个平台期，无论你做什么，你的体重都不会再减轻，你的脂肪将再次开始偷偷增加。
减肥很容易。这是一种改变生活的方式，以保持脂肪完全远离，你会很高兴你这样做，因为事实是，你将利用这些改变在短短几周内。
下面是你的方法。只是，减掉脂肪意味着你需要消耗比摄入更多的卡路里。持续时间。
用实质性的锻炼来提高重量——忘记那些小尺寸的二头肌弯曲和三头肌按压。锻炼腿部、背部和胸部等巨大的肌肉群。
每项训练只做一组，训练之间不要休息。挑一个重量在你平时重量的60%-70%左右，重复至少25次。如果可以的话，尽量多做一些，直到你的肌肉感到疲劳，然后停止。
完全热身后，从下蹲开始，然后dip，卧推，杠铃划船和军事推。你将把有氧运动和举重运动结合起来，你的代谢过程将在接下来的数小时内燃烧。每周做三次，每次举重之间至少休息一天。
在另一个4-8周后，改变一些训练，比如用硬举代替深蹲，或者用横拉代替杠铃划水。这是为了让你的肌肉惊奇，让它们继续生长和调整。
对于有氧运动来说，早上早餐前的第一件事就是去跑步。超过这个量就会导致肌肉衰竭。每周做5-6次。
这就是定期进食，这样身体就不会进入饥饿状态，开始储存脂肪。与此同时，它会增加新陈代谢过程，因为你的身体在吸收食物的同时燃烧卡路里。只要不喝甜饮料，你现在每天就能减掉200卡路里的热量。
一定要选择一周中的某一天来放松自己。那天不锻炼。嘿，拍拍自己的背，为又度过了一个折磨人的星期而受益吧.
