怎么快速进入睡眠
为什么入睡如此困难?如果想要早一点睡着,这里有一些小窍门可以帮助你。
1. 调节好生理钟
记住生理时钟是需要时间调教适应的,所以如果你习惯12点入睡,是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的,提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早,让身体适应。
2. 睡前远离手机
手机及电子产品的蓝光对眼睛不好,就算你不怕眼睛过度疲劳,所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止,自然能够早睡早起。
3. 多运动多晒太阳
做运动除了令身体有感疲倦外,更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光,抑制体内的褪黑激素,减少焦虑及抑郁等负面情绪,有助带着放松的好心情入睡,提升睡眠质素。
4. 营造入睡氛围
卧室里的气氛绝对有助睡眠,昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。
5. 计算休息时间
一般我们每天需要8小时睡眠时间,但这个休息时间并没有特定长短,假如你日间的脑袋活动过多,便需要预留更多的时间给予身心足够的休息。
6.戒掉垃圾食品
根据哥伦比亚大学的营养师提醒,如果一天进食低纤维、高糖分脂肪的快餐,人们必须要用多12分钟或更长的时间才能进入睡眠状态。
主要原因是这种低能量食物会导致血糖及压力激素上升,每次都持续数小时,导致失眠。
7.绿色果汁助眠
改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素,这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁,每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。
8.油鱼改善睡眠
油鱼包括鲑鱼、吞拿鱼、鳀鱼、沙丁鱼、靖鱼等等,科学家研究发现油鱼蕴含丰富的Omega-3,能够释放褪黑激素,减低焦虑情况,改善睡眠。
9.作息规律
大脑记忆是很有趣的,在每晚睡觉前做一些规律的活动,就等同于通知大脑,我准备要睡觉了!
例如:刷牙、洗脸、写日记,尝试在固定的时间做这些事,坚持下来,会达到意想不到的效果哦!
所以改善生活方式是第一步。睡前不要做剧烈运动、看紧张的剧情,不要喝咖啡、浓茶吸烟等对入眠有一定负面影响的饮料,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
治疗眠还是先找到病因,对症治疗。真要吃药的话,不建议吃安眠药之类的,有副作用,建议吃中药,比较温和,比如安神补脑液,生精补髓,益气养血,强脑安神。
再者可以从饮食上入手,调整膳食结构,培养良好的饮食习惯。