Question

经常失眠怎么办？

Answer 1

「 注意睡前进食 」
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饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物

高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等

含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃

「 避免精神刺激 」

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睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动

但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒

「 放松训练 」

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可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力
日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡

「 改变生活习惯 」

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有睡意时才上床，可避免胡思乱想
维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼

「 建立良好睡眠环境 」
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安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡
床只用来睡觉，不要放电子产品
20分钟后还无法入睡就起来看看书或做瑜伽再睡

Answer 2

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。bjzyt123

Answer 3

可以调理的