Question

失眠睡不好，翻来覆去好烦躁，怎么才能睡个好觉？

Answer 1

白天没精神，晚上睡不着。躺在床上翻来覆去总是睡不着，早晨也起不来。失眠该怎么办呢？如何避免如此郁闷的事情发生呢？

要尽量选择，舒适的被子，合适的枕头。晚上总是失眠，是和被子或是枕头的不合适有关系的。如果床垫太薄，睡起来感觉非常的硬，身体感觉不好受当然觉是睡不好的了，被子太薄或者太小，就会导致晚上睡觉的时候很冷，睡眠质量很差。

晚上睡前喝一杯牛奶，或者一小杯红酒，蜂蜜，香蕉，燕麦片，都是可以让人更好入睡的。

房间的隔音效果太差。如果你的卧室离闹市很近，窗外的噪声或者路灯都会是你晚上睡不着觉的罪魁祸首，可以安装一个好一点的隔音窗户，隔音门，或是厚厚的窗帘，在安静漆黑的环境下才更容易入睡。

房间温度过低也会影响睡眠质量。房间温度太低，会让人睡不好觉，可以把空调温度调高一些，大概在25度左右的样子，是很容易入睡的，在睡前洗一个热水澡，冬天冷的话可以在脚的那头放一个暖水袋，或是电热毯，让自己在一个舒适的环境睡觉。

白天要适当的运动，多锻炼，散步。一般的运动之后，人就会开始犯困。很容易睡着，如果白天的时候骑着很久的自行车，或者走了很远很远的路，逛了很久的街，晚上就会睡得特别的香。多晒晒太阳也会提高睡眠的质量。有没有人发现在夏天逛完街或者旅游之后，晚上会很难出现失眠的情况。

Answer 2

尝试睡前喝一杯热的牛奶，洗一个简答的温水澡也是很有助于睡眠。

Answer 3

平时要按时休息，作息要规律，减轻精神压力。

Answer 4

压力不要太大，睡觉之前不要玩手机，这样才能睡个好觉。

Answer 5

白天尽量把自己搞的很累一些，晚上可能就好睡一点。