Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

Answer 1

1. 买鞋，买衣服

有的人说我跑步为什么还要买鞋，还要买衣服，其实这样的想法是非常错误的！在跑步健身的时候，一双合适的鞋，一套非常合体，宽松的衣服绝对可以让你跑得更健康，不容易受伤！

鞋子一定要有减震性，能够很好的包裹住脚部，提供支撑性和稳定性，这样可以吸收巨大的冲击力，减少我们身体受伤的可能性！而且衣服宽松有好处，能够让髋关节更灵活，迈腿更自如。

2. 新手进步量

在我们刚开始跑步健身的时候我们一定要学会把握好自己的进步量！因为不少跑者都容易在新手区受伤并且留下后遗症！所以我们一定要了解新手跑步的进步量！

从刚开始的四五百米开始跑，每次进步的量最好保持在50到100米，两到三天进步一次，循序渐进的提高，以慢跑为主，不要求快，慢慢让身体适应跑步的模式！

3. 有效的热身活动

不注意热身的朋友真的有很多，我见过太多不热身直接开跑的朋友，其实这样做不是最好的，我们一定要充分的热身，给身体一个准备和信号，告诉我们的身体你要为跑步做好准备！

所以我们得跑前动态拉伸，关节环绕，开合跳，高抬腿，同时放松心情，用深呼吸的方式启动自己的心肺功能，这样才能有效的避免岔气，腹部疼痛的问题！

Answer 2

切忌空腹进行长跑
晨起进行运动，跑步的时候，切忌空腹，因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话，很容易导致低血糖，更加不利于身体健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持续性低血糖的话很容易导致脑损害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但是也不要吃得太饱。

2/5
跑步之前热身运动少不了
人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。

Answer 3

要有节奏计划，不要来猛的，最好问问教练

Answer 4

坚持，坚持，再坚持。