体重过轻对马拉松训练和成绩有影响吗？
马拉松是一项时间长、耗能巨大的运动，多一斤体重就多一份负担。哪怕是多带一个充电宝，42.195公里下来也相当烦躁，更何况是多5-20斤的体重。即使跑力傲人、训练严格，增重几斤也能让成绩掉一大截。所以，所有的专业级选手，必须保持相当轻量的脂肪、骨骼甚至是肌肉。在2010年至2013年间的几次超马试验里，研究者得出了类似的结论：身高和体脂率与超马成绩并无直接关联；但体重大、尤其是上半身更健壮的选手，完赛成绩更差。
这不难理解，额外的体重本身就是负担，如果这些多出来的体重还不能用来“承担”体重（比如长在腿上的肌肉），那就更惨了。同样是稍稍偏重的跑者，如果上身偏瘦，下半身健壮，对成绩则没有明显影响。换句话说，身材娇小、体重偏轻、尤其是上半身精瘦的人，在马拉松赛道上更容易出成绩。在马拉松赛道上，某些体型看起来更容易受伤，但这些伤病无一例外地都可以通过注意一些非体型因素来避免。大多数伤病与体型无关，而是由错误的跑步技巧、体力不足，以及身体的灵活性、协调性不好造成的。除了体重已经超出健康范围的少部分人群，大多数人在科学训练后都能安全地完成一场马拉松。体重轻、个子娇小的跑者，可以在三四个月的科学训练后就完成自己的首马，成绩通常也更好；而个子大一些的跑者，则需要花费更多的时间和努力，而且初入坑时往往配速更慢、耐力更差。况且，起步的能力并不代表结局，逆袭的故事每天都在发生。更重要的是，尽管研究数据说体型对马拉松和超马成绩有明显的影响，但那也只占到所有影响因素的20%-40%。相比之下，训练量、训练强度、训练节奏等等与训练过程相关的指标，才是完赛成绩最关键的决定因素。即便你追求好成绩，还是那句老话。对咱们这些非专业选手来说，纠结自己是否属于“标准的”马拉松身材，意义不大，体重控制在健康范围就已经足够；科学训练、充分备赛才是王道。
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2019-06-12 广告
1.体重和PB的关系：统计/分析了自己这么多年来的体重和马拉松成绩，整体上来说，的确也和大家公认的一样，体重轻的时候成绩也好。
2.体重减轻1kg，这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。实际上，随着本来的体重的不同，对成绩的影响也不同。
3.对于新手/年轻跑友来说，比赛战术和肌量等的影响更大。30岁左右的成绩，不仅仅依赖于体重和能量消耗量，它和很多因素都有关。比如马拉松战术上的配速问题。就俺自身失败的处马来说，当时体重最轻，但是并没有充分发挥出水平，取得该有的成绩。还有，通过高强度的训练，提高了肌肉量，这从节能的角度来说的话肯定不好，但是从提高了推进力的观点来看却是益处。
4.对于老马来说，训练量的影响更大。过了40岁以后，马拉松战术也成熟了，左右马拉松成绩的是持久性的体力（包括乳酸阀值和最大摄氧量）。体重的变动也是随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，充实的训练，不仅能提高耐力，同时还减轻了体重，正是这2个因素，俺才有减轻1kg可以让成绩提高9分钟的效果。
5.总结起来，刚开始跑步的几年，每次跑记录都会刷新成绩的，和体重没什么关系。但是，如果本来就没什么运动经验，而且体重偏胖的话，随着跑龄的增加，马拉松战术也懂了，每减轻1kg也许成绩可以提高3分钟以上。重要的是：减重并不等于刷新PB，而随着训练的积累，体力/肌力提高了，然后再加上体重轻了，结果才有了成绩的提高。
身体质量指数（BMI)低于18.5的人通常被认为是体重过轻的，但是将BMI作为评价健康的指标已经开始受到人们的质疑。一个优秀马拉松运动员的BMI很有可能低于18.5,往往被定义为体重过轻（不健康），但是他的身体功能却是不容置疑的。马拉松运动是一个长时间的有氧耗能过程，首先你要判断自己体重过轻的原因，评估自己的风险因素，然后选择跑或者不跑。遗传原因造成的身体消瘦会反映在抵抗力、消化系统的能力、代谢功能的强弱等方面，如果是这种情况你可以适应的去跑，跑量增加的不要太多。
