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首先，每天坚持压腿，练习拉韧带，让它慢慢变柔软，这才是最基本的前提。
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你是男的女的？女的需要男的帮你，一字马最好还是幼年的时候练习，年龄越大越困难
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这个应该急不得吧，毕竟太急了容易伤到自己吧，还是循序渐进的好，再多花点时间
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