Question

大量运动后,跑步时膝盖关节疼怎么回事

学校运动后，前几天还没事，但是几天后跑步的时候左膝关节疼，上楼时也疼，尤其是做蹲起跳时更疼。但是平常正常走路时不疼。

Answer 1

在进行跑步，等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。
采取适当的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。

二.加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）；
三.跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖；
四.穿厚底弹性好的鞋
五.跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些.
另外再教你一套膝盖保健操：

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到核埋双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康改搜蚂复作漏扒用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
希望我的答案对你能有所帮助！

Answer 2

平时运纯前动太少，突然增加运动强度就容易这样，休息几天就没事了，再逐渐增加运动强核樱度就行了，我改裤丛以前有过这种情况

Answer 3

您好。厅首
这个原因是很多的
缺钙可能是一个败伏橘原因
但是绝对不是主要的原因，你是练体育的
所以也应该知道察团如果跑步连二百米都不到膝盖就疼
缺钙绝对不是主要原因。我认为可能是一个月不运动，导致十字韧带没有完全的适应，多跑跑，如果还是不行的话就建议上医院看看。毕竟，身体是最重要的

Answer 4

LZ是青春期吗？如果是可能是生长痛，如果不是可能有点炎症

Answer 5

有缘人，我也是一样，不过是右关节。等待高手指点！