Question

为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？

Answer 1

健身前后的拉伸是防止人体肌肉损伤。
试想运动前没有任何热身，可能会由于肌肉长久不锻炼而突然运动起来，造成腿脚酸痛甚至扭伤。同样的，运动后适当的拉伸能缓冲运动过程中的强度锻炼所引起的疲累。

Answer 2

运动前做拉伸的主要目的是增强肌肉纤维的伸缩性，防止身体在一些强度和幅度大的运动中受伤，不过除了保护作用以外，拉伸运动还有这些你不知道的好处。

增强身体的血液循环
拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
避免身形走样
久坐缺乏运动会让身材逐渐走形，如果身体上其他地方的脂肪堆积问题可以通过跑步、游泳等有氧运动来解决，那防止圆肩、驼背等身形问题出现的最好办法就是每隔1-2小时做一些简单的拉伸动作，帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。

Answer 3

运动拉伸的好处

1.运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

2.缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

3.促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

Answer 4

一、增加身体的灵活性
健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等...要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

二、可以降低受伤的几率
健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

三、提高运动能力
也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

四、纠正不良姿势
拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

Answer 5

健身完肌肉拉伸在西方医学也就是大众所熟知的效果有3个：1.促进肌肉的血液循环(血液循环不畅会有很多不利的后果，比如说部分肌肉关节发麻等)2.防止肌肉痉挛(抽筋)3.防止肌肉疲劳发硬而失去应有的弹性(这种没有弹性的肌肉练出来是很丑的，只有块，没有线条，跟石头一样没有弹性)其实在古代中医我记得好像黄帝内经里有提到过一个词叫“肌肉解利”，貌似就是说不要让肌肉一直绷着，具体什么我忘了，反正中西医结合都说需要对肌肉进行拉伸肯定是有理由的，如果你有兴趣，可以自己再去查查