Question

为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？

Answer 1

当今社会，越来越多年轻朋友喜欢上了健身。健身可以塑造人的形体，也可以放松身心。但是有很多人没有做拉伸运动就开始健身，健身后也没有做拉伸运动，其实健身前后做拉伸是非常重要的。在健身之前做拉伸运动可以使我们在健身过程中避免受到肌肉损伤，健身后做拉伸运动可以避免由于健身而出现肌肉酸痛的现象。为什么在健身前后一定要做拉伸呢？

一、避免健身造成的受伤。在健身前后做拉伸是一个可以减少受伤几率的方法。伸展运动可以让身体肌肉纤维预热,提高可伸缩性，使灵活性增加。健身后拉伸可以减少肌肉拉伤。

二、如果健身后没有做拉伸运动，很有可能会使身体长肉。如果我们经常跑步，跑后没有对腿部进行拉伸运动，那么腿部可能会变粗，所以拉伸运动是非常有必要的。

三、提高身体的灵活性。在健身前后进行拉伸运动可以促进我们身体的血液循环，使身体的灵活性得到提高。

四、健身后没有拉伸，你的肌肉弹性会开始下降，肌肉可能会感到更加紧绷，运动时可能没多大的感觉，但运动后的第二天，膝关节可能会有劳累感或者隐约感觉不适。

五、健身前后做拉伸运动，能够使身体得到放松，精神也得到释放，心情就好了。

总之，健身前后一定要做拉伸运动，为了你的健康着想，为了使健身能发挥到真正的用处，这是必须要做到的事。

Answer 2

1.改变不良体态

由于大多数人长期伏案工作，导致圆肩驼背等情况不少见。胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌等等身体正面的肌肉被长期的缩短，造成肌肉紧张，而拉伸将很好的松解身体正面紧张的肌肉，可以让身体在短时间内得到改善。

2.缓解肌肉紧张

在高强度的训练之后，肌肉会有紧绷感，此时该针对训练部位的肌肉进行拉伸缓解，让肌肉恢复原有的弹性和功能。

3.预防肌肉损伤和慢性疼痛

当肌肉的热度和弹性在没有达到很好的状态下进行剧烈运动的话，是很容易造成运动损伤情况出现的。通常由于肌肉导致的慢性疼痛都是因为肌肉不能很好的被拉长，使得不能很好或者不能完成相应动作，造成骨关节间摩擦、压迫，产生慢性疼痛。运动前拉伸将对损伤和疼痛的出现起到较好的预防作用。

4.提高运动表现

拉伸能够很好的改善关节活动度范围，使身体更加轻松自如的运动，扩大运动的范围，提高运动表现。拉伸不仅要确切的知道正在拉伸的是哪里。还要配合呼吸，尽可能自然，缓慢的进行。在此过程中你可能会感受到局部的紧张，但绝对不应该有刺痛，钝痛的情况出现。

Answer 3

健身前后要做拉伸，可以说是一项常识，在上学时的体育课上，活动前和活动后，老师都会让同学们进行拉伸。
这是因为如果不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降，使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
而适当的有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

Answer 4

健身前后做拉伸的原因有以下几点。

一、增加身体的灵活性
健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等...要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

二、可以降低受伤的几率
健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

三、提高运动能力
也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

四、纠正不良姿势
拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

Answer 5

健身前后一定要做拉伸，让肌肉得到充分放松或进入运动状态，不然很有可能会因为运动而造成损伤，运动损伤是一个很普遍的问题，本来运动是为了锻炼身体可是把身体练坏了就得不赏识，所以运动前后一定要做拉伸和热身。