Question

为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？

Answer 1

健身是一项有益健康的运动，现在许多人都已经走上了这条路。然而，许多新手锻炼者都经常忽略一个重要的环节，就是锻炼前后的伸展运动。许多人觉得就是锻炼，做拉伸运动太麻烦了。因此，他们通常在健身后会立即坐下来休息。拉伸其实是非常重要的，无论是健身前还是健身后，都必须进行拉伸运动。

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什么是拉伸？为什么一定要做拉伸运动？

拉伸可以使韧带肌肉和关节之间的协调变得更加柔软，减少受伤的可能性。拉伸在运动中非常重要，如果不进行拉伸运动，很容易造成韧带和关节损伤。此外，拉伸还有很多好处，可以促进血液循环，提高身体代谢毒素的能力，缓解运动后的肌肉紧张，使其更加放松，而且不会降低弹跳能力，对于久坐不动的人来说，缓解脊柱劳损、肩膀僵硬等症状可以起到很好的作用。

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许多人跑步后会感到腿部僵硬，这是由于用力后肌肉紧张和收缩造成的。拉伸只能将肌肉拉回到原来的位置，使其变得正常而不是僵硬，从而提高其柔韧性。伸展运动对每个人都非常重要，无论是运动还是日常生活。

既然拉伸运动那么重要，有那么多好处，那有哪些拉伸运动值得大家学习和尝试呢？

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拉伸运动基本上以徒手运动为主，例如常见的高抬腿，前弓步压腿等，这些拉伸动作是很常见的，在我们小时候的体育课上就作为了拉伸动作，所以可以看出是非常好的拉伸动作，大家可以练起来。

除此之外的一些动作，例如一些瑜伽动作，也是非常好的拉伸动作，例如婴儿式，拜日式，下犬式等，也都是非常好的拉伸动作。

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以上我们提到的这些拉伸动作，效果还是非常不错的，每天坚持训练，可以让你的身体更加健康。

Answer 2

因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动前拉伸避免损伤的发生，运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；换句话说，如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。
运动拉伸的好处

1.运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

2.缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

3.促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

Answer 3

人在健身前的拉伸，其实叫热身，他使让你的身体慢慢地热起来，身上的各关节渐渐地活跃起来，这样健身的时候就不容易拉伤！
健身后的运动叫拉伸，他使你紧张的肌肉慢慢放松下来，不至于总是在紧张状态，把由于运动产生乳配排泄出来，不至于过后浑身酸痛。
运动前的热身，和运动后的拉伸很有必要，他能使你的运动生涯更长更健康！

Answer 4

锻炼前，我们习惯都会抖抖手，跺跺脚，模拟运动时的动作。这也属于拉伸，称为动态拉伸。这是拉伸的第二个作用：让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号。

看看那些学习跳舞的人，和做瑜伽的人，他们有很多的静态拉伸动作。而他们的柔韧性是相当好啊。各种扭曲身体的高难度信手拈来。所以，拉伸第三个作用：增加你身体肌肉的柔韧性。同时还有他的耐力和力量。（当然这种拉伸需要较长时间的锻炼）。

可以看到很多专业运动员健身结束后都会进行拉伸，肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉。拉伸的第四个作用：缓解肌肉酸痛，为其补充营养后，拉伸对加速身体恢复，也有助于肌肉增长。（用泡沫轴放松肌肉非常好）

综上可以看出，拉伸又主要分为动态拉伸和静态拉伸。运动前的拉伸一般用动态拉伸，运动后用的静态拉伸。

拉伸多久为益：

每个部分可以拉伸大概20~30秒（依自己的情况可以增加），初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次。

前后10分钟就ok。健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

Answer 5

健身前和健身后做拉伸运动是为了肌肉充分的缓解，避免损伤。
健身前是为了舒展开，健身后是为了缓解肌肉疲劳。
这样做对肌肉是一种保护。