Question

作为一个普拉提的初学者，应该怎样练习？

Answer 1

练习武术之前，必须先学扎玛。普拉提也有它的基本技能。但是不要担心，你不需要花三个月的时间先学习基础知识，你只需要仔细阅读它们，然后把它们放入普拉提运动中，这样你就可以得到锻炼的最大效果。

横向呼吸法：做普拉提运用横向呼吸法可以促进正确的运动模式，让肺部吸收最大量的氧气。吸气时，胸骨下部水平膨胀，呼气时，它下沉，因此呼吸可以帮助你在锻炼时保持腹部收缩和弯曲。坐直或站直。把手放在胸骨旁边。吸气，胸骨水平膨胀，但腹部不上升。感受胸骨的运动。肩膀下沉。吸气时，试着将胸骨沉入体内。感觉两边的胸骨向中间移动。

凝聚轴心/力量区域，轴心或力量区域是指形成和稳定身体中心的一系列肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其是横腹肌)、下背部肌肉和盆底肌肉。强壮的轴不仅能减少背部受伤的机会，还能改善姿势和调节身体平衡。普通人经常忽略这些肌肉。普拉提是教你去发现和使用它们。

　为了获得良好的轴向稳定性，你需要收缩骨盆底肌肉，同时拉入下腹部以激活深横腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部(见图一)，而横腹肌是围绕下腹部和腰部的内带。为了激活盆底肌肉，向内向上收紧盆底，感觉有点像排尿耐受性。当你慢慢收紧骨盆底肌肉时，多裂肌(很难感觉到)和腹横肌会同时收缩。持续收紧小腹需要向上和向内延伸至脊柱(见图b)。不要尽力收缩，达到总拧紧力的30%-40%是内聚力轴的标准强度。

Answer 2

1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,普拉提不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好普拉提。事实上,研究表明,普拉提能帮人减肥,避免增重。
4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热,但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师!
5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种,并不是每一种普拉提都适合你。

Answer 3

Answer 4

作为普拉提的初学者，要认真学好每一个基本动作，打好基本功

Answer 5

可以找一下专门练习这种的机构，交钱练习，这样入门最快。