Question

怎么样做俯卧撑

Answer 1

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

Answer 2

1
做一个面朝地的姿势。并拢你的双脚。你的身体中心应当放在胸部。
掌心向下撑住地面，双手大概相距一个肩膀的距离。双手应当和双肩相邻，你的手肘应当指向你的脚趾。
如果是一个相对柔软的表面，比如说毛毯地面。你可以用你双拳的第一和第二个关节去支持身体。如果你过硬的地面上，考虑使用俯卧撑手把（它们看上去像是放在地面上的把手）。
脚趾向上（朝着你的脑袋）。脚尖沾地。

Answer 3

中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作

Answer 4

分组去做，每天3组，每组十个，隔几分钟做一组，然后第二组，再然后第三组。

Answer 5

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～