Question

常见的减肥问题?

Answer 1

以下所写全是我的真实经历，你可以参考一下！慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑
但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.
最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！
而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择娱乐活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不吃，但是我说的是不吃晚饭，不能什么都不吃，这样会对胃有影响，你要选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下，但是也要记住，即使是减肥水果也不可多吃。!
以上所写的全是我自己的减肥心得，我在2002年的时候，身高170CM，体重是182斤，可以试着想像一下我的样子，是超级大胖子，我就是晚饭完全不吃，只吃一个苹果，早上我会出去跑步1小时，每天我都会跳绳。没人逼我，只是我自己想减，这是最重要的，我现在171CM（个子基本没长，惭愧），体重125斤，没人再说我是胖子了，这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!

Answer 2

您好目前的减肥方法有可能会形成暴饮暴食的不良习惯，或者更严重会引起营养不良。所以减肥要用正确的减肥方法。

Answer 3

　　我给你个方法好了,我就是用这个瘦下来的..但是我不敢保证对你也一定有效~~毕竟体质存在差异,不过,要是实在没办法了就试试看吧,希望你和我一样好运~~
　　我的肥胖原因是最标准的:贪吃,还不爱运动,要我运动比简直是不可能的事情,而且我都不爱逛街,最大的兴趣是躲家里上网..再加上整天馆子下着,盘子吃着,车子坐着,床上躺着.爱吃零食,爱喝饮料,跟我妈出去腐败,大鱼大肉,好酒好菜,常年这么山珍海味吃下来,胖的我小舅看见我一次念叨我一次"你怎么又胖了"~~太悲哀了~~
　　正所谓"不在沉默中变坏,就在沉默中变态"..残酷的实习要开始了~~再不减肥我毕业就成问题了~~所以我开始变态似的找减肥方法然后变态般的尝试~~貌似我跑题了~~~晕~~言归正传~~
　　以下方法你可以参考下
　　1,从药物上实施----你先去你那里的正规药房去找找看你那里有没有卖一种叫"冬瓜腩"的药.去买那个,我记得是80元一瓶,绿色瓶子包装,韩国姿美株式会社授权,广州生产的....我没找到药准字什么东西,不知道正规不正规,但是我知道它是比较好用的了.再说现在谁还能保证国家批准的东西就一定好用了,反正我是不信那些.介绍上说是正常量一天两次,快速量一天三次,每次一粒,饭前服用..我现在发现最好是饭前5分钟服用,多喝点水把药化开(是胶囊),估计药效发挥了,再去吃饭..
　　我吃的是快速量,我知道吃药不好,有反弹作用,而且会影响心脏功能.但是我这也是迫不得已.因为我11月就要下去酒店实习了,学的是酒店管理专业,形象第一重要,我还是一女的,要是以前那形象,我自己都不好意思去面试...之前寒假去实习一次,我干了一个月的后台就找借口请病假提前结束实习了...没办法,压力真的太大了,大连富丽华,一挺知名的五星酒店~员工一个赛一个漂亮,我算是性格很开朗很想的开的人了,但是和人家站一起,自己都不得不自卑..所以,第一步我推荐你吃药,先不去想反弹不反弹,时间紧,先把体重减下来,解决自卑心理才最重要.你要是男生或许还能好点,我一女生,当时真的是每天晚上睡觉的时候想去跳楼的心都有了...
　　说没负作用那个都是广告忽悠人的,我实话告诉你,吃这个药也有负作用,但是影响不大.最开始的时候,我急于求成,一天吃3次,前三天还好点,第4天开始出现服药约3~5分钟后心跳加速,心虚的现象.可能轻重程度不一样,但是没事,你先减轻药量,一天两次,感觉能适应心跳心虚了,再开始吃三次,这样反复循环着吃..如果连两次都不适应,就一天吃一次,还是不能适应,那就只能停药了.. 我就是这么适应下来的,还好我顶得住正常量,适应以后一直都是吃的加速量..而且这个是我吃过的减肥药中副作用比较轻的,之前吃的其他药,从价钱贵的要死的曲美,澳曲轻到标榜快速减肥,虽然效果明显但是反弹也很有效的"赘克利尔"我都用过,天下乌鸦一般黑,同理,天下的减肥药也是一样黑的,大同小异而已~~不过我有心脏病史,目前这个还没让我太痛苦过.所以,对正常人而言,应该是安全的吧~~~你服用的时候根据自己体质情况适当调节~~
　　还有个副作用就是口渴,这个是我妈说的,她和我一起吃,她一直都是吃的正常量所以不会觉得难受,也有轻微程度的副作用出现，不过她心脏病比我严重,还是更年期,既然没觉得很难受我想应该没什么问题了..就是瘦的比我慢点,我想也和新陈代谢以及消化有关系吧,我年轻,循环的快,瘦的可能也就快点..

　　2,节食----我的意思不是让你一点都不吃,饿的面黄肌瘦头重脚轻,也没让你天天青菜黄瓜顿顿水果稀饭小咸菜~那样太不人道了.但是该承认的错还是要承认的,胖不一定都是因为吃的多,但是吃的多绝对会胖.胃肠功能不好的以及运动量大的那种人例外~我本身学过一年营养师,我知道当摄取的热量超过人体所需热量后就会变成可恶的脂肪,而且估计胖子大部分都很懒的动,当然懒成我这样能一天24小时有20个小时不下床的估计也不多,不愿意活动所以脂肪和热量消耗不掉,所以就会发胖~~那么就少吃点吧~~我知道很痛苦的~~我曾经无数次对着我们学校周边各色美食大咽口水表面还装无动于衷~~但是没办法,就当是为以后打下基础,提前训练好了~~如果你住在家里,听我的,把家里所有的好吃的都让你家人藏起来或者锁起来,除了白开水什么都别留下.饿就饿着先,饭可以不定时吃,但是一定要定顿定量..前两个星期先吃你以前饭量的2/3,少油不是无油,把做菜用的动物油能换成植物油最好了,而且橄榄油>色拉油(调和油)>豆油>花生油>动物油.其实我比较推荐有条件的去吃学校食堂的大锅饭,绝对是减肥的好帮手,基本上没什么油~~肉类也是,每天可以少吃,不拘泥于肥还是瘦,瘦肉并不一定就比肥肉的热量少到哪里去,关键是注意每天限定一个少少的数量,我限定一天3~4块.毕竟这个是人体所必要的东西..还有就是要吃清淡的,不要咸的辣的重口味都来者不拒~你要知道口味重也很容易引起肥胖,尤其是盐分摄取太高..在甜食方面,我一个星期只允许自己在周末的时候吃一次,当作对过去一个星期以来作出的努力的奖励..或者多加一次也可以,但是要注意定量,不要吃太多..这么做的目的一方面是为了控制自己对于食欲的节制,另一方面,培养自己对于高脂肪高热量以及甜食做出合理的饮食习惯..等到第三个星期估计也该看得出减肥药的效果了,那个时候不用人家提醒你自己都会主动注意减少饭量和饮食习惯的..

　　3,烟酒,不良习惯---喝酒,可以,杜绝啤酒,杜绝高度数白酒,允许少量白酒或者红葡萄酒..红葡萄酒可以降低脂肪,软化心血管,对女生还养颜,但是不要喝多.
　　烟,我建议最好是戒掉,至少在减肥期间完全杜绝,如果减肥成功以后,也要减少烟量~先不说对身体有什么不好的影响,我可以非常明确以及遗憾的告诉你,借助吸烟来减肥,非但不会帮助你减肥,还会使你原本丰满的身材更容易发胖~~但是我很奇怪为什么常年吸烟而且烟瘾大的人大部分通常都是面黄肌瘦呢~~
　　零食,完全杜绝!如果仍旧保持一边看电视一边嗑瓜子吃坚果,甚至一个苹果接一个苹果的吃着的习惯,那么减肥是不会成功的.水果虽然含有丰富纤维,减轻饥饿感,但是考虑过里面的果糖可以转换多少热量了吗?我现在的决心就是宁可在深更半夜饿着看小说看到头晕眼花~~我也不会跑去找一袋牛奶或者啃一个水果..饿就饿吧,想想这些食物如果转化成脂肪~~我想大概就不会再有食欲了.
　　还有就是如果能早睡早起的话,最好这么做..早睡就不会觉得饿了.那么早起的话,你就不会觉得你把时间都浪费在睡觉上面了..

　　4,运动---这个我没什么立场,因为我也没怎么运动,基本上就是不再住宿舍了.每天早上5点半爬起床然后一个小时的车程赶去学校上课.下课再一个半小时的车程赶回来..期间会有大约半个小时的时间是在步行.偶尔心情好点,我会走2~3站然后再坐车回家..运动这个东西不能强迫对不对,确实不爱运动也没办法~~不过我想如果能配合适当的运动量的话,减肥效果应该会更好吧

　　减肥效果:我第一个星期掉了5斤,从140掉到130.第2个星期大概一直在130~128之间波动,今天早上起床后空腹测量是125左右,现在是第4个星期还没结束.已经有15斤了,不过我天天都测体重~~早晚两次~~主要瘦的部位目前就是脸和肚子..手臂似乎比夏天的时候有瘦一点点.大腿和屁股还有胸就比较惨~~没什么变化~~估计天生的~瘦不下来了吧~哭~~期待大腿能瘦一些也好啊~~我现在腿像萝卜似的~~郁闷~

　　注意事项:基本上我都前面就都罗嗦的给提到了,一定要注意的是对饮食的控制和好的饮食习惯的养成..零食啊，甜的东西啊,高脂肪啊~都要注意~~水果牛奶鱼肉各种食物也要适量吃一点,减肥不是一点都不吃,那样迟早会营养不良..瘦下来气色也不好,而且总不能一辈子都不吃了吧,那么再吃的话还是会反弹的,还不如合理的吃一些..对了,还要注意服药期间不要吃太油腻的东西,我有两次跑去吃烤肉,结果没注意又按照以前的量吃,回来以后肚子难受死了,疼,而且像有柄小刀在刮你肚子里的油一样遭罪~~
　　至于运动我实在是没办法,本来就不是什么好运动的人,如果现在为了减肥跑去运动,那么以后瘦下来还是不爱运动,结果还不是一样反弹了胖回去..但是多走点路到没什么坏处..我问过很多人,都和我一个感觉,因为胖,动一动就很累,还超级爱出汗,湿湿的不舒服,于是就不喜欢动,然后不动就继续堆积脂肪~~恶性循环了~~那么等到瘦下来以后,走路也不会流那么多汗,也不会那么喘那么难受了,自然也就不会很介意多走路了哦.我现在就是这样的~~'
　　诶~~写了这么多,也不知道能不能帮到你什么哈~~ 有不明白的地方MAIL我~

Answer 4

减肥期间可能会遇到的问题有以下三个：
1.管不住嘴，先开始很节制一段时间后，看到别人吃，就控制不住自己想吃的欲望。
2.迈不开腿，想减肥仅仅通过节食是不太可能的，即使减下来，也是非常容易反弹的，只有通过运动消耗掉脂肪，才是健康的减肥。
3.坚持不下去，坚持一段时间后，可能效果不显著就觉得自己的减肥方法没用，就放弃了的大有人在，减肥需要长期坚持自律，不是一时半会儿就可以瘦下来的。