Question

怎么样克服心理紧张

Answer 1

心理紧张是人们应对压力的一种情绪反应。适度的紧张有利于工作、学习，但过度紧张就会降低工作、考试和生活效率，甚至会起到破坏作用。如果一个人经常处于紧张状态，就可能出现肌肉绷紧、动作变形、手心出汗、血液化学平衡失调等反应。体现在心理上更是忐忑不安，坐卧不宁，思维发堵。哪么，如何克服心理紧张、不再让自己尴尬呢？

建议你这样试试看：可以通过“放松法”和“内视法”克服心理紧张。

1.  放松法一般分为渐进肌肉放松法和深呼吸放松法。当在某些场合感到紧张时，可以很快进入放松状态的就是深呼吸放松法。具体做法是双脚站定，双肩自然下垂，闭上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。可以配合自己的呼吸节奏，心里默念：“一吸。。。一呼。。。一呼。。。一吸。。。”，或“深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去。。。”。

2. 内视法是实验心理学之祖威廉华特提出的，当你极度紧张的时候，可以先找个没人的地方，悄悄地把自己的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很害怕，我很无奈。”当把这些话说出后，很多人会发现，压力竟然得到了释放，紧张的情绪得到了有效的缓解。

   

   这样做的好处：研究证明，放松法所导致的松弛状态，可以有效使大脑皮层的唤醒水平下降，通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节，使人紧张的心理失衡得以缓解并恢复正常。内视法通过说出紧张感受，给“紧张”一个疏泄通道，同样可以排解紧张情绪。

注意事项：在进行深呼吸放松的时候，最好用鼻子来呼吸，这样的话，效果会更好。

Answer 2

其实每个人都会在一定的场合紧张，所以克服紧张需要一个人长期的练习，有句话叫，习以为常，让你对着一万人讲话，你会紧张，但是当你克服以后，对着五千人就不会紧张了，所以，在适当的时候，锻炼自己，而这个过程的开始，你要有自信，忘记你的样子，忘掉你自己这个个体，不要去顾虑后果，而是在做事前想好该怎么做，做的时候，全力以赴就可以了！如果自我不能调节的话，也可以来医院咨询心理医生。

Answer 3

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

Answer 4

忘了开车这件事吧，你不适合开车，心理素质太差，迟早害人害己