吃燕麦可以减肥吗?
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吃燕麦片是可以减肥的,它含有丰富的纤维素、蛋白质和少量钙质,很容易产生饱腹感,从而抑制食欲,达到减肥的效果。
燕麦属于麦片,但麦片不只包括燕麦。如果想减肥,抛弃好吃的营养麦片,一定买纯燕麦片。
纯燕麦片,配料表上除了燕麦什么都没有的那种,才是用来减肥的。煮熟后,质感黏稠,口感滑滑的、硬硬的,需要好好嚼,来一碗就感觉饱饱的,一上午都不会饿,还不会吃上瘾。
燕麦减肥的3大秘诀:
1.燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;
2.膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;
3.蛋白质,燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶),多吃能促进肌肉生长,帮助燃脂。
燕麦属于麦片,但麦片不只包括燕麦。如果想减肥,抛弃好吃的营养麦片,一定买纯燕麦片。
纯燕麦片,配料表上除了燕麦什么都没有的那种,才是用来减肥的。煮熟后,质感黏稠,口感滑滑的、硬硬的,需要好好嚼,来一碗就感觉饱饱的,一上午都不会饿,还不会吃上瘾。
燕麦减肥的3大秘诀:
1.燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;
2.膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;
3.蛋白质,燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶),多吃能促进肌肉生长,帮助燃脂。
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燕麦,可以用温水泡着吃,实在吃不下的时候,可以适当的搭配水果和酸奶,其实早餐吃燕麦也可以,这样坚持一个月至少能瘦八斤左右!当然中午你也不能放肆啊!
再说一下自己的个人经历,有一段时间里,我也在代餐减肥,当然简直是噩梦,那时候我选择的是粗纤维食物,每天不吃饭,只吃菜,每天都吃木耳白菜片,还有菜花!别的东西一口不吃,吃这些也只吃八分饱!坚持了一个半月,虽然瘦了!但是到现在都再也不愿意吃它们了,一闻到味道就想吐!所以建议大家一定要找到适合自己的代餐!要不也会和我一样吃伤了。于是我找到了一款不错的代餐麦片,巴里熊青稞芽胚,低脂无糖高营养,可以多种搭配,终于解救了我被伤的胃。实名推荐!
再说一下自己的个人经历,有一段时间里,我也在代餐减肥,当然简直是噩梦,那时候我选择的是粗纤维食物,每天不吃饭,只吃菜,每天都吃木耳白菜片,还有菜花!别的东西一口不吃,吃这些也只吃八分饱!坚持了一个半月,虽然瘦了!但是到现在都再也不愿意吃它们了,一闻到味道就想吐!所以建议大家一定要找到适合自己的代餐!要不也会和我一样吃伤了。于是我找到了一款不错的代餐麦片,巴里熊青稞芽胚,低脂无糖高营养,可以多种搭配,终于解救了我被伤的胃。实名推荐!
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不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食,蛋白质含量超过15%,脂肪7%左右, 碳水化合物不到70%,矿物质和维生素的含量也都不错,燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,可以增加饱腹感,调节血糖和血脂,缓解便秘,
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吃燕麦粥的血糖小测试
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能。燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。
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