Question

长跑需要注意哪些问题？

Answer 1

长跑锻炼既能培养坚强的意志

Answer 2

在身体方面：有个正常的基础。
在运动时：最关键的是个人毅力，节奏，呼吸，还有在运动时要补充适量的水，口干舌燥这是再正常不过了！
在心里上：要有良好的心里素质，最好能做到不受个人情感的影响！
在营养上：要注重蛋白质的补充，

Answer 3

　练长跑需要注意的事项
　　首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操。
　　跑后放松。跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一不定的时间，长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助。
　　节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。