Question

求减肥方法

女，171高，之前127重，现在139重。半年130几了，怎么样能瘦啊？老控制不住吃面包糖饼干高热量小点心❤ 老想瘦，运动过，但是几天又吃零食又吃零食的

Answer 1

二、第一个减肥阶段：（减肥适应期和减肥加速时期）
体重从140斤，顺利降低到120斤左右
我正式开始减肥是从1月17日开始的。当时除了运动没有特别限定自己，我超级不信任那些健身房里的减肥教练，没头脑不用心的，所以没有选定特别的运动方式，但是，我相信减肥一定是从管好自己的嘴开始，因此，一定的减肥食谱很重要的，但是我不会限定一定的减肥饮食，毕竟不是通用的，还是参考，但是核心的热量平衡我还是会参考的。我选了一个当时比较流行的新娘减肥食谱的。呵呵 做骨感新娘也许是我的梦想吧。
一周三斤的新娘减肥食谱：觉着这个减肥食谱很好，也非常适合我，我想不能节食，节食我受不了，但是科学减肥食谱，这个食谱感到，营养均衡，热量适当，我可以做到，我要努力瘦身，我也会每天多走走路，运动一下，我一定要瘦下来，这次决心很大
周一减肥食谱：
减肥食谱早餐：面包三片，咖啡、苹果，Oslim食品一颗（现在好像升级了）
　　减肥食谱午餐：米饭(一碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
　　减肥食谱晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 米饭酌情
　　周二减肥食谱：
　　减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　减肥食谱午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 馒头一个
　　减肥食谱晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 米饭少许
　　周三减肥食谱
　　减肥食谱早餐：乌龙茶、弥猴桃, Oslim米汤
　　减肥食谱午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个面条一碗
　　减肥食谱晚餐：牛肉、凉拌海带丝。米饭酌情
　　周四减肥食谱
　　减肥食谱早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个，oslim
　　减肥食谱午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭吃饱
　　减肥食谱晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 馒头半个
周五减肥食谱
　　减肥食谱早餐：咖啡、苹果，oslim植物一颗
　　减肥食谱午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　减肥食谱晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　周六减肥食谱
　　减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)橙子 oslim一颗
　　减肥食谱午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　减肥食谱晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　周日减肥食谱
　　减肥食谱早餐：绿茶、苹果
　　减肥食谱午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮

Answer 2

一般通过运动减肥要掌握适量的有氧运动“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼减肥效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身减肥需要。 你“每天围着200米的操场跑800米，走20圈，跳绳10分钟，走楼梯20楼”。很显然运动量够了，但运动负荷不足。这样一个月很难减肥10斤的。 我建议你刚开时每天围着200米的操场跑跑、走走25圈（约用时45分钟左右）。练一段时日，就能一口气30分钟跑完全程了。到时再跳绳10分钟，保你一个月能减肥10斤。 当然了，减肥阶段一定要节食，一般每餐8~9分饱即可。等到你的体重减到理想体重后，你能继续坚持运动，但可以正常饮食。

Answer 3

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习惯；
11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！
12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

Answer 4

坚持是减肥成功的必备条件，可以选择如下方法，一、调整饮食结构，少食高热量、高脂肪的食物，更不能暴饮暴食，可以多吃绿色蔬菜、水果，同时主食量要控制，少吃米饭、面条等。二、调整作息时间，早睡早起，使作息规律，纠正不良的生活习惯，不能饭后立刻坐下，可以在饭后走动15分钟左右。三、多做一些肌肉锻炼，室内可以选择以下运动，如床上蹬自行车运动，高抬腿运动，分为每天3组，每组150次；也可以选择户外跑步，骑车，游泳等。

Answer 5

减肥最主要的方法，有合理的安排也是结构健康的体育运动，想合理的饮食要管住嘴，要想有健康的体魄和增加那些体育运动就得要迈开腿关注，主要是控油控盐控糖，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料，多吃一些水果蔬菜，饮食健康合理的搭配好了在关注，搭配合理的饮食搭配好了就可以迈开腿，比如登山，游泳，跑步走，步做这些有氧运动，坚持长长，长期坚持持之以恒，这样就能达到更好的减肥效果和良好的身材，健康的体魄，良好的减肥效果