Question

如何提高睡眠质量？

我几乎每天晚上睡觉都做梦，很羡慕那些晚上睡觉不做梦的人，一定睡得跟踏实。而我总是脑袋里嗡嗡的小脑在活动，如果梦的是些开心愉快的事还好，如果梦里尽是些让人不愉快的可就痛苦了。去年换了工作稳定之后睡眠质量好多了，现在虽然没那么令人梦累，但感觉得出睡眠质量在下滑。很想回到12年初的时候，那时候也是刚换工作到昆明地铁上班，很顺心，梦里都梦笑出声，很怀念那样的幸福生活。可如今我的工作我也很喜欢，但没那么高的睡眠质量了，请问如何是好？（不想吃药物）

Answer 1

当今社会是一个高速发展的社会，因为生活压力大，心情烦躁， 经常熬夜，生活不规律，从而造成失眠现象
① 入睡困难
入睡困难表现为，10-30分钟后仍无法睡着，躺在床上翻来覆去，想东想西，越想睡越是睡不着。因为每个人身体情况不同，所以失眠的判定时间也会不同。
② 不能熟睡
表现为睡着时容易被惊醒，一点响动或者光亮就容易被惊醒，醒后就会特别清醒。
③ 早醒、醒后无法再入睡
表现为虽然能较快入睡，但是睡眠时间很短，经常半夜醒来，又或者醒来后就很清醒，无法继续睡下去，常常一直持续到天亮。
④ 整夜的做梦
很多患者表现为多梦，整夜整夜的做梦。有甚者经常是噩梦连天，整夜受噩梦，惊醒后无法入睡。

⑤ 睡过之后精力没有恢复
有些患者表现为即使睡眠时间很充足，但是还是感到浑身乏力，精神不振，无法全身心投入

失眠如何分类型调理？
失眠的调理要因人而异，不同体质的调理要点也不一样，失眠人群一般按外在表现分为 心脾两虚、肝气淤积、心肾不交、痰湿内阻、肝肾阴虚、阴虚火旺、心胆气虚七种类型， 我们就给大家介绍一下其中三种体质的调理建议：
心脾两虚型：
主要表现为心慌，忐忑，失眠多梦，健忘，食少，腹胀，大便稀溏，全身没劲，眩晕。
调理建议：
1、选择合适的睡眠环境
2、调整生活型态，制定作息时间表并严格执行，
3、积极参加户外有氧活动，多人社交互动
建议食疗搭配：人参归脾粥， 参芪五味汤等。
肝气淤积型：
主要表现为月经不调，痛经，闭经，头晕目眩，身困乏力，呕吐，失眠多梦，易怒，食欲差， 面红耳赤，口苦口干，急躁易怒，耳鸣，耳聋，抑郁。
调理建议：
注意饮食习惯，不宜吃油腻辛辣食物，以均衡饮食为好，搭配推拿按摩，疏通肝经，中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。
建议食疗搭配：党琥猪心煲， 莲百猪肉煲，补中益气汤。
痰湿内阻型：
主要表现为四肢怕冷，空调一吹就肌肉痛，但不是关节痛，遇冷就拉肚子，脾气大，白发多，咽中似有物梗阻，吞之不下，呕之不出或胸肋不适伴疼痛有呕吐，失眠多梦。
调理建议：
痰湿体质者，应限食盐的摄入，少吃寒冷、油腻等食品，各种高糖饮料。所居居室应该朝阳，多到户外享受日光浴，要学会发泄，不要太敏感。放松心情，迟钝些好。应作相对较长时间的有氧运动锻炼。

建议食疗搭配：冬瓜淡菜烧鸭汤、淮山茯苓薏米去湿暖胃汤、海带黄豆排骨汤。

Answer 2

提高睡眠质量是一个非常复杂的问题，大体而言，在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；
3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。

Answer 3

需要合理安排睡眠时间，睡觉之前尽量不要饮酒，浓茶咖啡的，有睡意时方可上床睡觉；不要在床上看书、看电视；睡前两小时避免做剧烈的体育运动，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡；白天不要午睡，可以多做一些体育运动。药物治疗可以口服安神补脑液、谷维素，严重的可以口服地西泮、阿普唑仑片。长期应用镇静安眠药，会产生依赖性和副作用。