早餐吃什么最有营养？
早餐应吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类,才是营养均衡的早餐。单纯牛奶+面包，面条，煎饼果子等都并不均衡。
健康膳食搭配原则：
蛋白质+碳水+蔬果+健康油脂
蛋肉奶制品（蛋白质）+粮谷类食物（碳水）+当季蔬菜水果（蔬果）+植物油（健康油脂）
推荐两款早餐组合：
【法式土司+培根+草莓奶昔】
食材：
5片切片土司、2个鸡蛋、30ml牛奶、适量橄榄油；培根两片；草莓适量、牛奶适量
①鸡蛋搅散，搅打成均匀的蛋液。
②加入牛奶，搅拌均匀成蛋奶液。
③煎锅中抹少许橄榄油，小火。
④取一片吐司放到蛋奶液中略浸一下，使面包两面挂上蛋奶液，放入煎锅中，小火，略煎10秒左右至蛋奶液凝固。
⑤再翻面煎，两面煎成黄色虎皮纹即可盛出。
⑥培根。锅内抹少许橄榄油，放两片培根，煎熟即可盛出。
⑦草莓奶昔。草莓洗干净对半切，倒入牛奶，蜂蜜，用搅拌机打匀即可。
【牛油果鸡蛋三明治+草莓奶昔】
食材：
全麦面包2片、牛油果1个、鸡蛋1个，涂抹型奶油奶酪适量、草莓1杯、牛奶大半杯、黑胡椒粉适量、蜂蜜少许
①全麦面包用面包机或烤箱烤2分钟，没有面包机和烤箱的也可以用平底锅代替
②牛油果对半切开，去皮去核，切片。
鸡蛋放入冷水中，煮开后关火焖5分钟，捞出来过凉水，剥壳切片。
③面包抹奶油奶酪，一片摆上牛油果片、一片摆上鸡蛋片，撒上黑胡椒粉即可。
④草莓奶昔。将草莓洗干净，对半切开，放入料理机，加入牛奶和适量蜂蜜，用料理机打匀即可。
有一种小确幸，叫做吃个热腾腾又丰富的早餐，满满的幸福感呢~
再忙也要记得吃早餐哦！
世界那么大，总会遇见好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~
公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）
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ENJOY~
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都说一日之计在于晨，早餐要吃的像皇帝。其实这些俗语的意思就是早餐是一天三餐中最重要的一餐。早餐吃的营养丰富，一天工作都会元气满满，而且最主要的是对健康有好处。有好的身体才能更好的工作。
有的上班族早上为了多睡会懒觉，早上就简单吃个苹果，或者路边摊买两根油条，还有居然不吃的早餐的小伙伴们，你们这是弄啥呢！跟自己身体过不去么！
与其每天早上托着疲惫的身体与糟糕的心情去公司，不如先在家为自己做一份完美早餐，我家早餐一般都会比较丰富。
一般牛奶是肯定每天必须的，孩子正在长身体，每天一瓶鲜奶，老公是爱喝豆浆，所以豆浆机常备，而且有时候我会用五谷杂粮打糊糊给他们吃，提前一天晚上泡好。
吐司，煎荷包蛋，火腿这三样简单叠加，一个三明治就做成了，又抵饱又美味，我家也经常吃三明治，孩子喜欢吃果酱，市场买的不放心，自己在草莓季节做了一瓶草莓酱放冰箱，孩子用来沾吐司，十分美味。
另外还可以自己做点果蔬沙拉，营养丰富。我一般还会搭配点坚果，吃起来香香的。
简单搭配一下，三明治，果蔬坚果沙拉，牛奶，这样非常营养全面了，蛋白质，碳水化合物，维生素都有了。
还可以自己周末在家亲手包点馄饨，放冷冻里，想吃拿点出来煮就好了。提前一晚泡点杂粮，早上用炖锅预约提前三个小时就可以煮杂粮粥，起床后就可以直接享用。
小伙伴们，一定要重视早餐，美味营养的早餐最重要！
早餐是崭新的一天中的第一餐，俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少”，睡醒后的第一餐是很重要的。
对于要开始一天紧张的学习的同学们来说，一份稀饭和几个包子最好不过了，配上煎蛋和锅贴更是锦上添花，同时强烈建议喝核桃奶，因为同学们脑力劳动很大。
对于要开始一天忙碌的上班族来说，早餐是很重要的，急去上班，早餐搭配时间少，但是营养不能打折，可以一碗豆浆，一个煎蛋和火腿，配上几个面食最好，切忌喝咖啡，虽然咖啡提神，但是早上喝咖啡对身体伤害大，得不偿失。
不同的人群，对营养物质的需求不同，因此，对于营养早餐的要求也不同。
对于小孩来说，正是长身体和发育的关键时期，自然对营养的需求量很高。小孩容易挑食、厌食。早饭对一个人又是非常重要的。所以，小孩吃的早餐一定要营养均衡，最好是荤素搭配。如果有条件的话，小孩的早餐尽量做到种类多一些，花样多一些，也可以，在一周之内每天变着花样做饭，这样可以提高小孩的胃口。
对于青少年来说，学习压力比较大，需要多动脑，而人类大脑以及神经细胞的运动需要靠糖类来提供能量，因此，早晨要吃好，尽量吃一些含糖类成分的食物，还要有足够的蛋白质，例如:牛奶。早餐从数量上来说，不少于一日三餐总量的30％。
对于中年人来说，特别是女性朋友，一般都希望保持一个完美的身材，为了减肥，经常不吃早饭，这样不仅起不到减肥的效果，还会适得其反。营养专家发现，人发胖的原因之一，并不是吃的多导致的营养积累，而是因为你的饮食中缺乏某种使脂肪转为能量的物质，由于长期不吃早饭，导致身体缺乏这种物质，从而会使你的身体发胖。
对于老年人是疾病的高发期，更应该注重饮食健康，以预防疾病和提高身体的免疫能力。老年人早晨可以喝一些豆浆，或者牛奶，吃个鸡蛋，鸡蛋还被美国的一家杂志社评为“世界上最营养的早餐”，之后再吃一些馒头等。老年人在饮食时，还要注意数量要多，种类要全，多吃蔬菜水果等原则。
这个问题就是公说公有理婆说婆有理的时候，相信大家都看过很多报道，说说，文章什么的，再说早餐吃什么最营养了。
我拿我自己来说吧！胃病疼了一年去医院检查就说问题不大，整天闷疼闷疼的，我每天都在想到底拿错了，每天吃饭也控制了，很标准的七分饱啊，为什么胃还是不放过，天天疼，疼到一有什么就以为自己得了绝症一样，就这样的过了一年。
今年我们开始了实习工作，就跟几个小伙伴合租了，开始了轮流做饭的同居生活了，我们每天早上都是喝粥，偶尔吃面，每天早上上班前就喝粥，和牛奶其他的也不吃，晚上也是吃面，比如西红柿鸡蛋面啊，这个大家应该都会做吧，我也就介绍一下，就这样过了一段时间下来，我竟然发现我没有胃疼，所以目前为止，我个人觉得早上还是喝粥比较营养，因为我的胃都没疼，喝粥肯定养胃。
拿现在来说，肯定有很多年轻人有胃病，我相信我肯定是众多人的其中一个，但能一年下来持续性的疼的，还是比较少的，而且现在大多数年轻人，都是为了工作而忙碌，根本就没有时间说去好好吃个饭什么的，说休息的时候，就想窝在家，听着锅里发出喷的声音，躺在床上闻着锅里散发出来的香味，想想都觉得生活一切的满足了。
以下我来介绍几种早餐我个人觉得比较营养的早餐搭配，我个人比较喜欢喝粥，第一种，所以我早餐一般会先喝完粥来暖胃，然后在喝杯热牛奶。第二种，我会吃土司加牛奶，土司做早餐的时候，我会先喝一口热牛奶，在吃几片土司什么的，当然你家有其他东西也可以搭着吃。第三种，就是面了，早上来一锅热乎乎的面，用火腿肠，小青菜煮的面，喝一个热汤暖胃，完了之后就开吃了，我个人的早餐就是这样，个人觉得比较营养。
希望我写的这几点能很好的帮到大家，谢谢！
