有效地瘦大腿的运动方法

不要减肥药抹的吃的都不要!!!就是运动不要机器辅助的那种,由于上学时间问题,睡觉都没时间就别提跑步那些了,有没有简单点又有效的?不要复制,亲身感受最好... 不要减肥药 抹的吃的都不要!!! 就是运动

不要机器辅助的那种,由于上学时间问题,睡觉都没时间就别提跑步那些了,有没有简单点又有效的?不要复制,亲身感受最好
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老老实实333
推荐于2017-09-16 · TA获得超过851个赞
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一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

步骤:

1、平躺,双脚张开比肩略窄。

2、脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动,重复五到七次。

功效:可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪,使腿部更具有线条感。

适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙,可在睡觉前,在床上做这个减肥操。

坚持时间:记得坚持1个月哦,让你轻松小1号。

二. 美化臀部

步骤:

1、跪着,右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

功效:有美化臀部,塑造臀型、瘦臀的效果。

适合地点:不限。

坚持时间:1个月后,你的臀部会更有形更有弹性,想拥有就坚持哦!

三. 消除大腿外侧赘肉

步骤:

1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。

3、换往左侧躺,左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。

5、重复做10次。

功效:消除大腿外侧赘肉。

适合地点:不限。

坚持时间:直到你觉得自己腿完美了为止。

四 .消除大腿和臀部的赘肉

步骤:

1、站直,两脚张开与肩膀同宽。

2、双手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。

功效:消除大腿和臀部的赘肉。

适合地点:不限。

坚持时间:勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。

五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉

步骤:

1、跪着,右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。

适合地点:不限。

坚持时间:你的大腿和小腿的比例匀称吗?不匀称的话,那就继续坚持哈!

六. 消除小腿萝卜

步骤:

1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。

2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。

3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。

4、重复做10次。

功效:消除小腿萝卜。

适合地点:不限 。

坚持时间:改变小腿肚,今天开始,满意了结束。

七. 消除小腹

步骤:

1、平躺,双脚张开与肩同宽。

2、膝盖用力、脚尖抬起,左脚数一、二时往斜上方抬起,三、四时翅止。

3、数到“五”时放下,重复五次。

4、归回原位时脚踝不要着地,右脚同样动作也重复五次。

功效:消腹和锻炼大腿肌肉,拉伸完美线条。

适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

坚持时间:2周,效果会逐渐明显,请根据自身情况来定时间。

八. 紧缩大腿

步骤:

1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。

2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状〔30次〕。

功效:紧缩大腿。

适合地点:可自定。

坚持时间:象腿变细了就ok!

九. 紧缩脚

步骤:利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。

功效:紧缩脚。

适合地点:利用楼梯。

十. 紧缩脚2

步骤:升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立,然后将脚跟放下静止不动。

功效:紧缩脚。

适合地点:利用升降梯。

坚持时间:可自定。

十一. 紧缩臀部1

步骤:坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米。

功效:紧缩臀部。

适合地点:在车上。

十二. 紧缩臀部2

步骤:

1、仰躺,脚稍微张开,腿直立。

2、臀部用力,背部贴地,臀部上下移动〔慢慢进行20次〕

功效:紧缩臀部。

适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

坚持时间:有S线条了就可停。
二月弥雪
2010-03-25 · TA获得超过135个赞
知道答主
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跳绳。
我从100逐渐递增到了1000,
一个多月6、7斤左右
贵在坚持。
时间最好在五点至七点。
已赞过 已踩过<
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百度网友af8b8a25f
2014-04-10 · TA获得超过405个赞
知道答主
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到后来才发现爱你是一种习惯
我学会和你说一样的谎
你总是要我在你身旁
说幸福该是什么模样
你给我的天堂
其实是一片荒凉
要是我早可以和你一刀两断
我们就不必在爱里勉强
可是我真的不够勇敢
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