怎样可以练出手臂肌肉和胸部肌肉
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哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推
动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位:肱二头肌
B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。
C.
动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃
弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕
向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推
动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位:肱二头肌
B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。
C.
动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃
弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕
向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效
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