Question

怎样可以练出手臂肌肉和胸部肌肉

Answer 1

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌
B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
C.
动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃
弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕
向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效

Answer 2

用哑铃和俯卧撑，晚上做！！做到不能再做为止，我就是这么炼的，很有效！！