Question

那些食物有助于睡眠？

Answer 1

日常生活中常见的十种有助睡眠食物：
1．牛奶：;研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2．水果：把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3．糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠。
4．小米：中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
5．食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。
6．面包：运动学家实验证明，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7．核桃：大量临床实验证明，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。
8．葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
9．大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有;要想睡得好，晚上吃大枣;，就说的是这个道理。
10．蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。
希望我的回答对你有帮助。

Answer 2

牛奶：牛奶中含有
色氨酸
，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的
紧张状态
。但
徐建
所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免
起夜
反而影响睡眠。
红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、
补中益气
的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚
睡前服
之。
龙眼：龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，
桂圆肉
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。
龙眼肉
15克加糯米100克，煮一碗
龙眼肉粥
于晨
起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用
莲子芯
30个，加盐少许，用水煎服。
百合：百合能延长
睡眠时间
，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、
神经官能症
导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心
百合汤
，能起到安神助眠的作用。
金针菜
：金针菜又名
忘忧草
、黄花菜等，有
清热利湿
、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。
醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

Answer 3

吃什么有助于睡眠

Answer 4