如何锻炼爆发力?
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一般训练时要先进行充分热身，然后就是根据你需要从事的运动项目进行针对性的肌肉韧带的锻炼，具体的增长爆发力的方法是：在短时间内完成高强度的训练（根据自身的局域肌肉锻炼）这种方法有利于自身的
慢肌纤维
逐渐转换成
快肌纤维
（慢肌纤维主要是从事耐力运动的运动员所需要的，快肌纤维是从事爆发力项目的运动员需要的）一般的重复次数大约在5~8次（训练时要求是最大负荷，当然针对韧带比较好的运动员来说可以超负荷训练）
慢肌纤维
逐渐转换成
快肌纤维
（慢肌纤维主要是从事耐力运动的运动员所需要的，快肌纤维是从事爆发力项目的运动员需要的）一般的重复次数大约在5~8次（训练时要求是最大负荷，当然针对韧带比较好的运动员来说可以超负荷训练）
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最好就是短跑50米，还有就是掷铅球，空翻。你如果练熟了，那么你的四肢和腰腹爆发力都会很棒。但是象空翻，可不是自己练就可以的，当心受伤,看看自己哪方面不足，在就是结合自己的优势来锻炼。
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主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，请勿复制
！！！
谢谢！！！
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，请勿复制
！！！
谢谢！！！
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上力量！半蹲~！卧推~！中等强度就行
~
重量不要太大
多组数~！坚持练就行了
运动员都是这么练出来的~！如果靠海的话
去海滩上跑步...
~
重量不要太大
多组数~！坚持练就行了
运动员都是这么练出来的~！如果靠海的话
去海滩上跑步...
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擅长长跑的人一般就是耐力实足，也许锻炼出爆发的能力以后就不会在有怎么好的耐力了，你可想好了
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